8 типов отжиманий для женщин, которые эффективно укрепляют тело
© dima_sidelnikov/IStock
Отжимания — отличная тренировка для всего тела. Во время них задействуются мышцы рук, груди и кора. Для видимого результата важно поддерживать интенсивность тренировок, осваивая новые вариации упражнений и уходя от того, к чему вы уже привыкли.
Редакция SUPER.UA приводит самые популярные и эффективные отжимания для женщин, которые помогут укрепить тело.
1. Отжимания на коленях
Во время этого отжимания, вы должны стать на колени и отталкиваться от пола руками. Для лучшего результата нужно сделать 10-15 повторений, а затем перейти к стандартным отжиманиям.
Для подсчета количества отжиманий можно использовать кухонный счетчик, если пространство на кухне позволяет делать упражнение. Усложнить отжимание можно поставив руки на любую поверхность выше пола (небольшой табурет, степ-платформу, диван и т.д.).
2. Отжимание от скамьи
В этом отжимании упор идет на пальцы ног, руки размещаем на спинке скамьи. Упражнение хорошо тем, что его можно делать во время прогулок в парке.
3. Отжимания от стены
Находитесь в положении лицом к стене, упритесь обеими руками на нее, разместив ладони немного шире, чем ширина плеч. Затем ноги разместите вместе чуть позади, станьте на носочки. Делайте отжимания от стены столько раз, сколько сможете, а затем вернитесь к классическому виду упражнения.
4. Отжимания от пола на коленях с хлопком
Вы должны стать на колени и отжиматься от пола максимально высоко, хлопая в ладоши. Кроме прокачки мышц, вы также улучшаете балансировку.
5. Отжимания с узкой постановкой рук
Примите положение упора на прямых руках, поставив кисти так, чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга. Затем медленно опуститесь и мощным усилием выжмите себя вверх. В верхней точке статически напрягите трицепсы на счет «раз-два» и только потом опускайтесь в нижнее положение. Этот прием усилит полезную нагрузку на трицепсы.
6. Отжимания «Человек-паук»
Чтобы сделать это отжимание, начните с нормального положения планки, а затем, пока вы выжимаете тело от пола, поднимите одно из коленей к локтю так близко, как сможете.
7. Отжимания с ногами на возвышении
Поместите ноги на скамью или другое возвышение, а руки — на пол. В таком положении выполняйте обычные отжимания.
8. Отжимания на кулаках
Отжимания на кулаках от пола несколько сложнее, чем на полной ладони, и к ним стоит переходить, если обычные вас уже не устраивают. Опираться нужно именно на ударную поверхность руки, то есть на указательный и средний палец. Частично может также задействоваться безымянный — тут все зависит от строения кисти.
- Читайте также: 15 способов похудеть без использования тяжелых гантелей