8 способов улучшить качество сна в более зрелом возрасте

Старение может повлиять на качество вашего сна. Вы можете просыпаться чаще, а сон может быть более чутким. Процесс старения предотвратить невозможно, как и его «симптомы», но к счастью, это не означает, что вам остается лишь мечтать о нормальном сне. Как правило, пожилые люди, могут засыпать так же быстро, как и молодые люди.

Также частью нормального старения, будет снижение количества сна в целом и сокращение времени на цикл быстрого сна (REM). Эти изменения могут значительно различаться между людьми, и в целом они затрагивают больше мужчин, чем женщин.

Старость — это не обязательно беспокойный сон на всю оставшуюся жизнь. Хотя вы, возможно, не сможете остановить изменения ритма и тенденций вашего естественного сна, но вы можете попробовать множество простых методов, чтобы улучшить его качество.

Попробуйте следующие советы:

1.Просмотрите свои лекарства и добавки с вашим врачом или фармацевтом и узнайте могут ли препараты влиять на качество вашего сна.

2.Не пейте жидкость за 2 часа до сна, для того чтобы свести к минимуму ночные походы в ванную комнату.

3. Если боль заставляет вас не спать по ночам, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, поможет ли вам болеутоляющее средство перед сном.

4.Пускай в спальне будет темно. Это включает ограничение на ночной просмотр телевизора, свечение экрана компьютера и мобильных устройств. Свет нарушает естественный ритм сна вашего тела.

5. Ограничьте потребление кофеина, особенно в течение восьми часов перед сном.

6. Избегайте употребления алкоголя перед сном — алкоголь может помочь вам заснуть, но как только он нейтрализуется, вы с большей вероятностью проснетесь ночью.

7.Чтобы поддерживать качественный цикл сна, ограничьте дневную дремоту всего лишь 10-20 минутами. Если вы обнаружите, что дневной сон мешает заснуть ночью, не спите днем вообще.

8. Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте взять 1-2 мг мелатонина (найдите таблетки с замедленным высвобождением) примерно за два часа до сна.

Каждый день важно спать 7-8 часов. Если вы плохо спите, несмотря на все высшее перечисленные шаги, или вы часто чувствуете усталость или сонливость, поговорите со своим врачом.

• Читайте также: 5 незаменимых советов для лысеющих мужчин