8 способов полноценно тренироваться на эллиптическом тренажере

Занятия на эллиптическом тренажере – это отличный вариант для кардиотренировок, ведь они не только благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, но и укрепляют мышцы ног и рук. Без сомнений, стандартная 30-минутная тренировка будет очень полезной, но этот тренажер можно использовать еще более эффективно.

Вот какие рекомендации по тренировкам на эллиптическом тренажере дают специалисты.

1. Занимайте правильную позицию

Неправильная поза во время тренировки не только снижает ее эффективность, но и может привести к травмам. Ваши стопы должны полностью соприкасаться с педалями даже при максимально интенсивном движении. Спину нужно держать идеально ровной, ведь так вы задействуете больше мышц.

2. Комбинируйте упражнения

Многие профессиональные тренеры рекомендую комбинировать работу на эллиптическом тренажере с другими упражнениями. Например, вы можете совместить ее с боковыми планками. После каждых 3 минут работы на тренажере останавливайтесь, чтобы сделать 30-секундную планку.

3. Увеличьте уровень уклона

Увеличения уровня наклона тренажера обеспечит большую нагрузку на бедра. Начинайте тренировку на минимальном уровне и постепенно увеличивайте его до максимума. Большинство эллиптических тренажеров имеют 20 уровней уклона, поэтому целесообразно поднимать его 2 позиции после каждых 2 минут занятия.

4. Двигайтесь против часовой стрелки

Обратные движения на эллиптическом тренажере используют не так часто, но это хороший вариант, если вы хотите укрепить подколенные сухожилия. Во время работы слегка согните ноги в коленах, чтобы избежать травм.

Читайте также: Упражнения для растяжки мышц, с которыми тренировка будет продуктивнее

5. Используйте кнопку паузы в качестве таймера

Кнопка паузы запускает таймер на одну минуту. Это очень удобно, если вы решили комбинировать занятие на эллиптическом тренажере с другими упражнениями. Запускайте таймер и спускайтесь на пол, чтобы сделать 15-20 отжиманий.

6. Отпускайте ручки

Если вы не будете удерживать ручки тренажера, то это удвоит нагрузку на ноги и бедра. Такая тренировка намного сложнее, поэтому не стоит использовать ее, если вы только знакомитесь с эллиптическим тренажером. Целесообразно комбинировать оба виды работы, чередуя их отрезками по 30-40 секунд.

7. Используйте гантели

Будет отлично, если вы захватите с собой пару легких гантелей. Вы сможете делать паузы, чтобы поработать над руками и плечевым поясом. Специалисты рекомендуют останавливать интенсивную работу на тренажере каждые 3 минуты, чтобы выполнить короткий комплекс упражнений с гантелями.

8. Чередуйте интенсивность

Эллиптический тренажер отлично подходит для интервальных тренировок. Чередуйте 30-секундные периоды максимально интенсивной работы с минутными восстановлениями. Но это не значит, что вы должны полностью останавливаться. Продолжайте двигаться в комфортном для себя режиме. Такая тренировка благоприятно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Читайте также: 5 упражнений, которым важно обучиться перед походом в спортзал