8 способов избавиться от надоедливой боли в спине

Если фраза «Ой, спина!» стала частью вашего повседневного лексикона, то вы не одиноки. Согласно исследованиям, почти 20 процентов людей страдают от регулярной боли в пояснице. К счастью, от надоедливой боли в спине можно избавиться, или хотя бы взять ее под контроль. Вот что для этого нужно делать.

Занимайтесь фитнесом

Ослабленные мышцы являются одной из главных причин боли в спине. Если вы устали от постоянных неприятных ощущений в районе поясницы, то начните посещать зал 2-3 раза в неделю. Исследования показали, что фитнес снижает вероятность появления боли в спине почти на 50%.

Мыслите позитивно

Постоянные стрессы – это еще одна распространенная причина боли в спине. Если у вас есть предрасположенность к проблемам с поясницей, то любое эмоциональное потрясение может вызвать неприятную боль. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, если это вообще возможно. Научитесь расслабляться и отвлекаться от проблем.

Используйте пляжный мяч

Надувной пляжный мяч действительно может решить проблему боли в пояснице. Используйте его для поддержки спины, если вам предстоит провести много времени в сидячем положении. Надуйте мяч примерно на половину, положите его на уровне талии и обопритесь на него поясницей.

Слушайте музыку

Это удивительно, но музыка действительно может избавить вас от боли в спине. Дело в том, что во время ее прослушивания возникают эмоциональные реакции, которые блокируют боль. Чем больше музыка вам нравится, тем заметней будет эффект.

Читайте также: Рекомендуемые упражнения для спины, которые улучшат вашу осанку

Старайтесь держать спину ровной

Следите за положением своей спины на протяжении всего дня. Она должна быть выпрямленной независимо от того, чем вы занимаетесь. Вскоре вы начнете контролировать это несознательно.

Тренируйте пресс

Мышцы живота тоже принимают участие в контроле положения спины, поэтому займитесь их тренировкой. Есть замечательное упражнение, которое можно выполнять как стоя, так и сидя. Сделайте глубокий вдох и сократите мышцы пресса. Держите их в напряжении, пока не закончите выдыхать. Это должно занять около 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Меньше пользуйтесь смартфоном

Если вы пользуетесь смартфоном по несколько часов в день, то учтите, что это может стать причиной боли в спине. Позвоночник находится в неестественном положении, когда вы смотрите вниз. Есть простое упражнение, которое стоит выполнять несколько раз в день. Откиньте голову назад и прогните спину в том же направлении. Повторяйте это упражнение при каждой удобной возможности.

Выполняйте растяжки спины

Мышцы спины должны всегда быть в тонусе, чтобы качественно поддерживать позвоночник. Для этого ежедневно выполняйте следующее упражнение. Ложитесь на спину и вытяните правую руку в сторону. Согните правую ногу в колене и перенесите ее влево, приподняв бедро. При этом старайтесь не отрывать плечи от пола. Задержитесь в таком положении на 20 секунд и смените сторону.

Читайте также: 10 упражнений, которые помогут сохранить здоровые суставы