8 способов делать отжимания лучше

Отжимания – это отличное упражнение, которое стоит сделать частью любой тренировки. Оно задействует не только мышцы рук, но и спину, бедра и ноги. Единственная проблема состоит в том, что многие новички допускают серьезные ошибки во время отжиманий, которые делают их неэффективными и даже опасными.

Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную пользу от тренировок.

1. Следите за положением спины

Неправильное положение спины – это наиболее распространенная ошибка во время отжиманий. Постарайтесь удерживать позвоночник в максимально ровном положении. Если вы новичок, то начните с отжиманий на коленях. Они не такие эффективные, но это позволит вам выработать правильную технику.

2. Расположите руки правильно

Во время отжиманий суставы не должны подвергаться дополнительной нагрузке, иначе вы рискуете получить неприятную травму. Расположите руки так, чтобы локти и плечевые суставы сгибались без сопротивления. Для этого стоит слегка развести ладони в стороны.

3. Берегите запястья

Боль в запястьях может заставить вас полностью отказаться от этого упражнения. Единственная причина ее возможного появления – неправильное положение рук. Вы должны распределить вес своего тела равномерно на всю кисть. Для этого нужно задействовать пальцы.

4. Следите за положением бедер

Эффективность отжиманий напрямую зависит от положения бедер. Они должны находиться на одной линии со спиной. Учтите, что неправильное выполнение упражнения в долгосрочной перспективе может привести к искривлению позвоночника.

Читайте также: 5 упражнений для новичков, которые позволят эффективно тренироваться дома

5. Расслабьте шею

Мышцы шеи не должны задействоваться во время отжиманий. Держите голову на одном уровне со спиной, но старайтесь не напрягать шею, чтобы избежать деформации позвонков.

6. Не гонитесь за количеством

Эффективность отжиманий зависит от качества их выполнения, поэтому сосредоточьтесь на технике, а не на количестве. 10 правильных повторений принесут больше пользы, чем 30 некачественных.

7. Расположите ладони удобно

Большинство инструкторов скажут вам, что ладони должны располагаться строго под плечами. Это действительно так, но новичкам стоит немного изменить начальную позицию. Попробуйте положить ладони немного шире, чем ширина ваших плеч. Так вы сможете увеличить амплитуду движений, что сделает упражнение более эффективным.

8. Тренируйтесь ежедневно

Если вы стремитесь улучшить свою технику отжиманий, то бросьте себе 30-дневный вызов. Начните с одиночного отжимания и ежедневно добавляйте по одному повторению. Через месяц вы сможете выполнить 30 отжиманий с идеальной техникой.

Читайте также: 6 упражнений, которые повышают выносливость тела