8 советов новичкам по снижению веса
© Tero Vesalainen/IStock
«С чего начать, если я хочу похудеть?», – многие задают себе этот вопрос и не знают, какая программа тренировок и диета подойдёт им. Но есть определённые вещи, которые универсальным и работают для всех.
Редакция SUPER.UA хотела бы поделиться с вами советами, которые помогут вам избавиться от лишнего веса.
Решитесь
Для начала вам нужно чётко понять, что вы готовы ко всем трудностям и будете прилагать усилия, чтобы достичь желаемого. Всё зависит только от вас. Вы должны решить, что вам надоело то, как вы живете, и пришло время для перемен. Вам нужно ежедневно работать над собой, чтобы сдержать обещание, данное самому себе. Решение должно исходить от вас: сделайте это, ведь это необходимо именно вам!
Отправляйтесь на прогулку
Ходьба – это упражнение с низким уровнем стресса (в отличие от прыжков и бега), так что не требует специальной подготовки. Гулять можно в любом месте и в любое время. Вы можете одновременно сжигать жир, слушать любимую музыку и отключиться от всего, что вас беспокоит. Ходьба имеет множество преимуществ, которые касаются не только размера вашей талии, но и здоровья.
Читайте также: 10 вещей, которые нужно знать о влиянии ходьбы на здоровье
Создайте доску визуализации желаний
Наши мысли материализуются. Если ваши желания и мечты будут у вас перед глазами, если вы их будете видеть каждый день, то будете себе о них напоминать, либо хранить на подсознательном уровне. На ватмане или обычном картоне приклейте фото людей, которыми восхищаетесь, вырезки из журналов тела, которое вы хотите обрести. Повесьте доску на видное место. Закройте глаза и представьте, что вы будете чувствовать, когда достигнете всего того, что есть на доске. Это может вас смотивировать не опускать руки.
Из напитков пейте только воду
Никаких соков, спортивных напитков, содовой. Пейте воду в соотношении 35-40 мл на 1 кг вашего веса. И добавьте ещё 500-1000 мл за 1 час ежедневной тренировки. Забудьте также про диетическую содовую: в ней так много подсластителей, что вы будете испытывать тягу к нездоровым закускам. В ней нет калорий, так что вы захотите сесть или выпить что-то более калорийное, что отразится на вашем весе.
Установите чёткую цель
Почему вы хотите похудеть? Запишите это и повесьте стикер на видное место, либо положите в кошелёк, чтобы напоминать себе о цели почаще. Это должно быть что-то эмоциональное: «Я хочу жить дольше, чем прожили мои родители», «Я хочу быть здоровым и энергичным, играться со своими детьми, не ощущая при этом трудности с дыханием», «Я хочу выглядеть прекрасно в этом платье, которое купила на свадьбу брата».
Тренировка равновесия
Начните с выполнения упражнений, балансируя на одной ноге или на неустойчивой поверхности. Это поможет вашей нервно-мышечной системе работать более эффективно, избежать травм, а также укрепит сердце. Вы можете опробовать следующую тренировку на развитие равновесия:
Начните следить за своим рационом
Многие люди не знают, сколько калорий они едят. Вы можете начать отслеживать количество калорий с помощью специальных приложений на телефоне. Похудение не означает, что вы совсем должны перестать есть. Вы должны съесть достаточно, чтобы ваше тело начало сжигать накопленный жир.
Не отвлекайтесь от приёма пищи
Вы смотрите телевизор, общаетесь в соцсетях на телефоне или компьютере во время приёма пищи? Вы даже не смотрите на еду, когда её едите? Пришло время изменить свои привычки. Пищеварительный процесс начинается с глаз. Ваши глаза видят пищу, а затем ваш рот вырабатывает ферменты в вашей слюне, чтобы начать процесс пищеварения, прежде чем её проглотить.
К тому же важную роль в этом играет пережёвывание пищи. Ведь для чего нам нужны зубы? Пережёвывание помогает еде лучше усваиваться, что предотвратит вздутие и тяжесть в животе. Старайтесь во время приёма пищи сосредоточить внимание на еде, а не на чём-то другом.
Читайте также: 6 моментов в процессе потери веса, о которых нужно знать