8 советов, которые помогут сохранить сердце здоровым

Vitaliy Kupchak > Фитнес

19 июня 2018

Читать: 4 мин

Сердце работает 24 часа в сутки, поэтому оно очень нуждается в вашей поддержке. К сожалению, большинство людей не предпринимают никаких действий, чтобы предотвратить проблемы с сердечно-сосудистой системой. Это большая ошибка, поскольку кардиологические заболевания являются одной из основных причин госпитализации по всему миру.

Вот несколько шагов, которые помогут сохранить сердце здоровым.

1. Больше двигайтесь

Сидячий образ жизни – одна из главных причин развития кардиологических заболеваний. Конечно, чтобы избежать проблем, стоит заниматься фитнесом на постоянной основе. Но вы можете начать хотя бы с ежедневных прогулок. Велоспорт – еще один хороший вариант, который может частично компенсировать отсутствие полноценных тренировок в зале.

2. Больше спите

Недостаточное количество сна может стать причиной целого ряда проблем со здоровьем. Например, это может привести к ожирению, атеросклерозу, диабету и даже инсульту. Вы должны получать не меньше 7-8 часов крепкого сна.

3. Усовершенствуйте свою диету

Уменьшите потребление продуктов, которые содержат много жира, холестерина и натрия. Замените их свежими овощами, фруктами и зеленью. Также включите в свой рацион диетическое мясо и цельные зерна.

4. Научитесь расслабляться

В современном мире полностью избегать стрессовых ситуаций невозможно, но вы должны научиться расслабляться. Частые эмоциональные потрясения очень быстро приводят к развитию аритмии и становятся причиной нестабильного давления. Попробуйте практиковать медитацию, чтобы сохранять равновесие в стрессовых ситуациях.

5. Контролируйте свой вес

Согласно исследованиям, треть населения страдает ожирением. Лишний вес обеспечивает дополнительную нагрузку на сердце, что не может не сказаться на его состоянии. Также проблемы с весом могут повлечь за собой развитие диабета и коронарные заболевания.

6. Запомните свои показатели

Есть 4 показатели, которые вы должны запомнить на всю жизнь. Это позволит вам быстро реагировать на изменения в работе вашего организма. Вот они:

кровяное давление
уровень холестерина
уровень сахара
индекс массы тела

7. Регулярно проходите обследования

Визит к врачу – это, пожалуй, единственный способ узнать о состоянии своего сердца. Специалисты рекомендуют проходить такие обследования 1 раз в год, независимо от возраста и общего состояния здоровья.

8. Боритесь с вредными привычками

Курение – это худшее из того, что вы можете сделать для своего сердца. Если вы думаете, что под угрозой находятся только легкие, то ошибаетесь. Никотин занимает лидирующую позицию в списке причин сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярное употребление алкогольных напитков тоже оказывает разрушительное влияние на сердечную мышцу и сосуды.