8 советов, как поднять уровень энергии за 5 минут

© fizkes/iStock

Неудивительно, что в таком бешеном ритме жизни люди не спят 8 часов в сутки, ведь всё хочется успеть и сделать. Но есть небольшие вещи, которые могут дать вам дополнительную энергию и бодрость. Вы сможете забыть об энергетических напитках и дополнительных порциях кофе. Вместо этого следует нашим советам, когда зеваете и чувствуете упадок сил.

Сделайте растяжку

Если вам трудно просыпаться утром, вы устанавливаете будильник на утреннюю пробежку, но не можете заставить себя встать с постели – начните делать растяжку. Вы можете даже не вставать с кровати. Это занимает всего несколько минут: зато в результате вы разогреете тело, повысите циркуляцию крови и кислорода в мышцах, что зарядит вас бодростью и энергией на весь день.

Вздремните

Мечтаете поспать? Идите и сделайте это. Эксперты считают, что это повышает ясность ума, внимательность, вы не рискуете впасть в глубокий сон, после которого ходили бы вялым и уставшим.

Прогуляйтесь во время перерыва

Тренировка способствует выработке эндорфинов в нашем организме. После неё мы обычно чувствуем себя обновленным человеком. Эти гормоны создают ощущение эйфории, улучшают настроение и повышают энергию. Попробуйте во время обеденного перерыва оживлённую ходьбу и прогулку по офису или зданию, в котором работаете. Эта физическая активность, согласно мнению исследователей, улучшает также и качество сна.

Читайте также: Несколько упражнений, которые быстро приведут в тонус всё тело

Добавьте в рацион семена

Вместо того, чтобы есть жирные и сладкие продукты в обед, добавьте в него семена чиа. Они богаты белками, углеводами и полезными жирами, которые обеспечат вас энергией надолго. Согласно Министерству сельского хозяйства США, одна 28-граммовая порция содержит 5,6 г белка, 8,4 г жира, 13,1 г углеводов и 11,2 г клетчатки. Вы можете добавить семена чиа в свой любимый йогурт или смузи.

Поднимайтесь по лестнице

Согласно исследованиям по физиологии и поведению, даже непродолжительный подъём по лестнице может зарядить вас энергией больше, чем чашка кофе. Стоит забыть о лифте и эскалаторе, предпочитайте пользоваться лестницей. К тому же благодаря ей вы сможете добраться до 10 тыс. шагов, которые рекомендуют в день совершать всем людям.

Ешьте сложные/комплексные углеводы

Нет, мы не заставляем вас есть белый хлеб и сыр. Но если вы чувствуете, что вот-вот свалитесь с ног, съешьте продукты, содержащие сложные углеводы, такие как: картофель, овсяная каша, коричневый рис, бобовые. На их переваривание уходит больше времени, что значит, что вы будете заряжены дополнительной энергией в течение дня.

Глубоко дышите

Если вы чувствуете себя неважно – отбросьте всё и начните глубоко дышать. Наполнение лёгких воздухом активирует парасимпатическую нервную систему, насыщает кровь кислородом, что повышает уровень вашей энергии.

Смейтесь

Смех является естественным источником энергии и, как известно, снижает уровень стресса за счёт выработки эндорфинов. Также доказано, что смех улучшает поток и циркуляцию крови.

Читайте также: 7 способов быстро настроиться на позитивную энергию