8 советов, к которым стоит прислушаться перед началом программы тренировок
@ Bojan89/IStock
Небольшая тревожность перед началом тренировок — обычное дело для новичков. Главное просто начать заниматься спортом и не оглядываться. Помните, что все с чего-то начинали.
Редакция SUPER.UA приводит восемь рекомендаций, к которым стоит прислушаться перед началом программы тренировок.
1. Никогда не пропускайте тренировки
Никогда не пропускайте запланированных тренировок. Сколько раз вы брали незапланированный выходной, а потом наверстывали упущенное? Подумайте, кого вы хотите обмануть? Ведь пропустив один поход в тренажерный зал, вы теряете этот день навсегда. Это отход от конечной цели. Чем больше пропустили, тем сложнее снова вернуться в тренировочный режим.
2. Подготовьте одежду и обувь
Очень важно надевать правильную обувь на тренировки. Она поможет вам предотвратить травмы. Кроме приобретения обуви нужного размера, вы также должны убедиться, что она хорошего качества, чтобы ваши вложения стоили того. Также позаботьтесь о том, чтобы у вас было несколько комплектов сменной спортивной одежды.
3. Наймите тренера
Если вы хотите улучшить свои физические способности, вы всегда можете нанять тренера для этого. Он может объяснить вам правильное выполнение упражнений, которые вам необходимы. Кроме того, он может помочь вам убедиться, что ваши тренировки проходят эффективно.
Вы можете оплатить услуги тренера заранее. Это будет гарантией того, что он будет сопровождать вас в течение всех ваших тренировок, а вам труднее будет пропускать занятия.
4. Выберите подходящий тренажерный зал
Чтобы выбрать подходящий для себя вариант тренажерного зала, нужно учитывать несколько важных моментов. Главные критерии — это расположение зала и время работы. Если придется выбирать между дешевым клубом в часе езды или более дорогим, но находящимся возле дома/работы, стоит отдать предпочтение второму варианту. Чем ближе зал и чем удобнее туда добираться, тем чаще вы будете появляться там.
5. Позаботьтесь о своей питание
Без правильного питания невозможно добиться заметных результатов, даже если вы будет максимально выкладываться на тренировке. А если не питаться перед тренировкой, то это приводит к снижению уровня сахара в крови, в результате чего, человек быстрее устает и зачастую кружится голова. Поэтому не забывайте перекусить перед тем, как отправиться в тренажерный зал.
Еще один важный момент — вода. Во время активных тренировок организм через потоотделение и дыхание теряет много влаги, причем чем меньше спортсмен натренирован, тем больше воды уходит из его тела. Поэтому рекомендациями о том, что нужно пить много воды, пренебрегать нельзя.
6. Взвешивайтесь перед тренировками
В 1-ю очередь, перед тем, как начать тренировку, вам необходимо взвеситься. Это особенно важно, если вы пытаетесь сбросить вес. Записывайте свой вес в электронный календарь или в блокнот. Так, вы сможете увидеть через несколько недель тренировок свой прогресс.
7. Соблюдайте технику выполнения упражнений
Во избежание травм, необходимо убедиться, что вы правильно выполняете каждое упражнение. Чтобы достичь этого, вы можете попросить тренера показать их правильное выполнение. Это важно не только для предотвращения травм, но и для более быстрого достижения ваших целей.
8. Определите цель тренировок
Прежде чем установить уровень интенсивности, с которым вы хотите работать над собой, определите вашу конечную цель. Вы должны решить для себя, хотите ли вы просто стать стройнее или нарастить больше мышц на тренировках. Вдобавок, нужно выполнять различные виды упражнений, если Вы хотите преуспеть в определённом виде спорта. Определив свою цель, вы можете легко решить по какой программе работать, а составить ее может любой тренер.