8 советов для тренировки от профессиональных спортсменов
© Ivanko_Brnjakovic/iStock
У каждого тренера – свои секреты по фитнесу и методика тренировок. Кто-то считает, что нет ничего лучше кардио, другие советует перейти на силовой тренинг. Тренеры часто не соглашаются друг с другом, но есть несколько вещей, которые все они считают эффективными и полезными. Вот 8 советов от профессиональных тренеров и спортсменов о том, как улучшить свою тренировку.
От тренировки зависит лишь 50% успеха
Если вы неправильно питаетесь, вы никогда не сможете достичь хороших результатов. Как бы упорно вы ни занимались спортом, это лишь часть того, что вы можете сделать для похудения. Вам нужно изменить свой рацион и исключить вредные продукты, чтобы спорт приносил пользу, и вы со временем похудели.
Будьте последовательными
Вы можете заниматься каждый день, несколько раз в неделю или лишь дважды в неделю. Планируйте тренировки, включите их в своё расписание и придерживайтесь его.
Больше спите
Как сон связан с эффективностью вашей тренировки? Когда вы спите, ваше тело производит гормоны, которые способствуют росту мышц. Вы восстанавливаете мышцы, которые были повреждены во время тренировки. Если вы всерьёз настроены нарастить мышечную массу, ежедневно спите 7-8 часов.
Пейте больше воды
Когда вы страдаете от обезвоживания, вы теряете энергию, ваше тело ослабевает, и вы будете не способны справиться с нагрузкой (то есть работать в спортзале на полную силу). Избегайте этого, регулярно пейте воду и не забывайте увеличить количество потребляемой воды в те дни, когда занимаетесь спортом.
Читайте также: 6 тренировок, которые повышают гибкость тела
Делайте растяжку до и после тренировки
Каждый тренер утверждает, что растяжка – важная часть любой тренировки. Если вы начинаете тренироваться с холодными (не разогретыми) мышцами, высока вероятность получения травмы. Растяжка также способствует более эффективному наращиванию мышц (она увеличивает пространство для мышечных волокон). Разминка до и после тренировки – ключ к получению лучших результатов.
Будьте позитивно настроенным человеком
Если вы не вдохновлены тренировкой и пребываете в плохом настроении, тренировка не принесёт вам пользы. Ведь вы не будете достаточно смотивированы для того, чтобы продолжать заниматься спортом. Измените своё отношение к тренировке: занимайтесь тем, что вам нравится. Верьте в лучшее, хвалите себя и своё тело даже за маленькие победы.
Выделите время на отдых
Восстановление так же важно, как и сама тренировка. Если вы сильно перенапряжёте своё тело, оно может не справиться с нагрузкой. Всё зависит, конечно, от интенсивности тренировки, но в среднем вам нужно выделить на восстановление не менее 48 часов между днями тренировок, в некоторых случаях – даже 72 часа.
Убедитесь, что выполняете всё правильно
Правильная техника – то, что поможет вам избежать травм и получить быстрый результат. Вы должны освоить все правила выполнения тех или иных упражнений, чтобы они принесли пользу, а не вред вашему телу.
Читайте также: 8 ошибок, которые мешают эффективно прокачивать мышцы