8 советов для тех, кто только начинает путь в спорте
© unsplash.com
Начать регулярно заниматься спортом — сложно. Однако нужно заставить себя сделать что-то, даже когда мы этого не хотим. Особенно, если оно благоприятно сказывается на нашем здоровье.
Редакция SUPER.UA приводит несколько советов, которые помогут вам начать заниматься спортом и не бросать начатое.
1. Думайте о перспективах
Требуется 21 день, чтобы сделать что-либо своей привычкой. Это сложно, но того стоит. Напоминайте себе, что все трудности, с которыми вы сталкивайтесь сейчас, подарят вам в дальнейшем отличное самочувствие и красоту.
2. Помните о преимуществах
Сосредоточьтесь на преимуществах, которые вы получите от спорта. В среднем, активные люди живут на 4 года дольше, чем неактивные люди, в основном потому, что они откладывают развитие болезни сердца — главного убийцы страны. Регулярные физические упражнения также могут привести к улучшению здоровья, снижению симптомов, связанных с разными болезнями, увеличению энергии и улучшению функционирования мозга. Размышляя об этих преимуществах, вы сможете заставить себя выйти за дверь и отправиться, к примеру, в спортзал.
3. Начните с малого
Иногда мы беремся за дело, которое выполнить не сможем. Вместо этого подумайте о том, чтобы увеличивать нагрузки постепенно. Может быть, вы начнете сегодня, пройдя только километр. Затем повторите еще 2 раза на этой неделе. На следующей недели вы можете добавить 3,5 раза. Когда вы почувствуете себя готовым, начните упражняться дольше и больше.
4. Найдите время
Многие люди говорят, что у них нет времени начать тренироваться или бегать. Однако вы просто обязаны начать. Возможно, вам придется проснуться в 5 утра или пропустить любимое телешоу ночью. Эти жертвы будут стоить того — вы будете чувствовать себя лучше, как физически, так и психологически.
- Читайте также: 8 трудностей, которые ждут начинающего бегуна
5. Задайтесь целью
Запишите ее на бумаге, а затем разделите ее на более мелкие, инкрементные цели, чтобы это помогло оставаться вам мотивированными. Распечатайте и разместите свои цели где-нибудь, где вы сможете их видеть часто. Многим людям также легче работать регулярно, когда они зарегистрировались на какое-либо спортивное мероприятие или событие.
6. Поделитесь целями
Расскажите своим друзьям о целях, которые вы хотите достичь. Когда мы разделяем наши цели с другими людьми, мы с большей вероятностью выполняем их. Расскажите своей семье и друзьям о своем намерении начать заниматься спортом. Facebook может стать очень мощным инструментом, который поможет вам двигаться вперед. Опубликуйте, что вы планируете делайте, а затем периодически публикуйте на странице свой прогресс. Facebook позволяет мгновенно поддерживать и поощрять близких, поэтому не игнорируйте силу соцсетей.
7. Просите о помощи
Расскажите своим друзьям или родственникам о своих целях, попросите их о помощи. Возможно, они могут бежать с вами или держать вас подотчетными каждый день, спрашивая о вашей тренировке.
8. Сосредоточьтесь на прогрессе
Забудьте о том, как вы выглядите. Еще один барьер, который удерживает людей от занятий спортом, — это их забота о том, как они выглядят. Следите за собой и за прогрессом.
Вы могли бы придумать миллион оправданий, чтобы не тренироваться. Но будьте честны с самим собой. Вы должны быть ответственными. Сосредоточьтесь на том хорошем, что вы получите от спорта. И каждый раз, когда вы бегаете или тренируетесь, отмечайте хотя бы одну вещь, которая была полезна в том, что вы только что сделали. Вместо того, чтобы думать о том, как вы бежали только 1 км — отпразднуйте эту дистанцию. Это будет поддерживать в вас мотивацию и уверенность.
- Читайте также: 5 способов превратить прогулку в полноценную тренировку