8 советов для будущих мам, которые предпочитают естественные роды

Считаете, что естественные роды – то, что вам подходит? Женевьева Хоуланд выпустила книгу-руководство для мам, которые готовятся к родам. Она поделилась простыми советами с Mommypotamus о том, как увеличить шансы на естественные роды. Многие боятся их. Ведь кажется, что наше тело может разорваться в процессе этого. Но на самом деле наши тела способны творить чудеса. С другой стороны, роды – это марафон. Это – тяжёлый труд, который требует предварительной подготовки.

Содержимое материала

Естественные роды

Вы только недавно забеременели или уже на третьем триместре? Вот 8 вещей, которые увеличат ваши шансы на естественные роды.

Пейте чай из листьев красной малины

В течение тысяч лет этот чай использовался для улучшения пищеварения и поддержания здоровья органов дыхания. Есть даже научные подтверждения его пользы. Но будьте осторожны. Чай пить нужно со второго триместра, так как есть маленькая вероятность увеличения риска выкидыша. Согласно Австралийскому колледжу акушерок, женщины, которые пили этот чай, меньше нуждались в операции кесарева сечения.

Ешьте финики

Финики – это чудо-еда во время беременности. Учёные доказали, что ежедневное потребление 6 фиников в день (с 36 недели беременности)  способствует более безболезненным родам. Этот продукт богат жирными кислотами и простагландинами, которые положительно влияют на здоровье.

Будьте активны во время беременности

Не так давно считалось, что женщина не должна вообще ничего делать во время беременности. В 40-х женщинам было запрещено даже смотреть, как занимаются спортом. Но сейчас всё поменялось. Регулярные упражнения – это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела и вашего ребёнка. Благодаря тренировке вы:

• Снизите риск развития осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия
• Улучшите настроение благодаря выработке эндорфинов
• Увеличите вероятность поддержания здорового веса. И того, что вы быстрее вернёте былые формы после родов
• Не будете перенапрягаться: достаточно 30 минут в день на упражнения умеренной физической нагрузки.

Позаботьтесь о своем тазе

Он должен быть сбалансированным и расслабленным. Наши ежедневные привычки негативно отражаются на его состоянии. Мы часами сидим, сутулясь. Ездим на машине и так далее. Убедитесь, что мышцы этой части тела сильны и развиты. Некоторые женщины занимаются пренатальной йогой, делают упражнения для таза или даже записываются на иглоукалывание. Убедитесь, что ваши мышцы готовы к родам.

Наймите помощницу в родах – дулу

Опытные женщины на протяжении веков помогали другим с родами. Они оказывают моральную, физическую поддержку. Иногда даже медицинскую. Когда-то их называли повитухами. А сейчас они – дулы. Согласно многочисленным исследованиям, женщины, которые получают такую помощь:

• Реже нуждаются в операции кесарева сечения и испытывают меньше негативных чувств о родах
• На 60% снижают вероятность эпидуральной анестезии
• Реже нуждаются в вакуум-экстракции или наложении акушерских щипцов

Также дулы повышают уверенность женщин в себе. Многие беременные боятся рожать естественным путём. Но благодаря дулам они начинают больше верить в свои силы.

Даже Американский колледж акушеров и гинекологов признаёт, что уход дулы не только эффективен. Он также является одним из наиболее эффективных инструментов для улучшения родов.

Оставайтесь дома как можно дольше, когда начнутся схватки

Если вы собираетесь рожать ребёнка дома, переходите к следующему пункту. Если нет, постарайтесь побыть дома дольше. Дула обычно подсказывает, когда пришло время ехать в больницу. Конечно, и сильно долго ждать не стоит. Акушерки посоветуют вам следовать правилу 4-1-1.

Придерживайтесь правила 4-1-1

Не отправляйтесь в больницу, пока:

• Схватки не будут с разницей в 4 минуты
• Всё это происходит как минимум час
• Схватки длятся не менее 1 минуты

Если вы приедете в родильный центр сильно рано, высок риск нецелесообразного вмешательства медперсонала в ход дела. Дома вы расслаблены и чувствуете себя в безопасности. А это прекрасно влияет на роды.

Задумайтесь о варианте родов в воде

Популярность таких родов растёт. Погружение в воду является не только эффективной методикой обезболивания. Но оно также уменьшает потребность в эпидуральной анестезии. Роды в ванне расслабляют, ослабляют чувство давления, облегчают боль. Обговорите такой вариант родов с дулой и своим лечащим врачом. Возможно, именно это вам и нужно.

Правильно дышите

Часто говорят, что дыхание помогает справиться с болью во время родов. Некоторым это кажется глупостью. Но опытные роженицы утверждают, что это действительно имеет значение. Есть даже научное подтверждение этому. Женщины с фибромиалгией испытывают меньше боли, когда они сосредоточены на контролируемом медленном дыхании. Есть много вариантов дыхания, о которых вы можете узнать и которым можете научиться.

Проще всего: устойчивый вдох через нос в течение нескольких секунд. Затем устойчивый выдох в течение нескольких секунд. Старайтесь дышать сознательно в течение 5 минут каждый день. Прекрасной тренировкой дыхания будет время перед сном. Обратите внимание на то, как сильно вы расслаблены. При регулярной тренировке дыхания вы сможете использовать его для расслабления во время родов.