8 шагов для улучшения работы мозга, которые советует тренер Дэвида Бекхэма

©Best Health Magazine

Шона Верту – инструктор по йоги из Сиднея. В течении многих лет она обучала известного футболиста Дэвида Бекхэма по разработанной ею программе. Шона убеждена в том, что йога благотворно влияет не только на тело, но и на разум. Сегодня мы поделимся с вами секретами от Шоны Верту по улучшению работы мозга.

Шаг 1

Для начала нужно закрыть глаза и уделить внимание дыханию. Вдыхайте и выдыхайте на 3 счета. «Дыхание очень тесно связано с состоянием вашей нервной системы, поэтому спокойные ритмичные вдохи и выдохи помогают расслабить тело, пробуждая разум», – говорит инструктор Дэвида Бекхэма.

Шаг 2

Закройте глаза, отведите голову влево и дышите размеренно. Сохраняйте ровную осанку, почувствуйте как воздух наполняет ваши легкие. Теперь отведите голову вправо.

Шаг 3

Поднимите руки над головй и начните тянуться грудью вверх. Удлиняйте позвоночник и шею.

Шаг 4

Обхватите правой рукой левую ногу и подтяните ее к груди. Корпус и голову разверните влево, растягивая мышцы. Повторите тоже самое с противоположной стороны.

Шаг 5

Выполните скручивания корпусом влево и вправо. Держите осанку и следите за дыханием.

Шаг 6

Постарайтесь зевнуть. «Когда вы зеваете, вы стимулируете определенную область мозга, которая отвечает за бдительность и осознанность», – говорит Шона.

Шаг 7

Вытяните руки и потянитесь пальцами к небу.

Шаг 8

Обхватите руками лодыжки и пошевелите пальцами ног. Это поможет вам улучшить кровообращение в нижней части тела.

Воспользуйтесь описанной выше методикой от тренера Дэвида Бекхэма, чтобы улучшить работу мозга и привести тело в тонус.

• Читайте также: 3 упражнения на дому от сутулых плеч и кривой осанки