8 решений после тренировки, которые могут навредить вам
©ASIFE/iStock
Сегодня мы расскажем вам о решениях, которые не стоит принимать после тренировки. В противном случае вы можете нанести ущерб своему здоровью и свести на нет старания в спортзале.
Пропускать растяжку
По окончанию тренировки не стоит пренебрегать 5-минутной растяжкой, которая поможет стабилизировать сердечный ритм, охладить тело и растянуть мышцы. Эта часть тренировки очень важна.
Игнорировать переодевание
Если не снимать одежду, в которой вы тренировались, это может вызвать кожные высыпания и бактериальные инфекции. Обязательно переодевайтесь в чистые вещи сразу после занятий спортом.
Не принимать душ
Принятие душа после тренировки является обязательным условием. Вам необходимо смыть с себя пот и грязь, иначе на теле может появиться раздражение, не говоря уже о неприятном запахе.
Не есть после тренировки
Спустя 30 минут после тренировки необходимо поесть, чтобы восстановить силы и ускорить рост мышц. Не стоит надолго откладывать прием пищи, иначе это может спровоцировать переедание.
Не пить после тренировки
Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить до, во время и после тренировки. В противном случае баланс воды в вашем организме будет нарушен, что может негативно сказаться на здоровье.
Переоценивать сожженные калории
Большинство людей сильно переоценивают количество калорий, сожженных во время тренировки. Вряд ли вы сожжете целую пиццу или торт, съеденные накануне занятий спортом.
Награждать себя едой
Успешно выполненная тренировка – не повод награждать себя вредной едой или алкоголем, поскольку это может замедлить рост мышц и обеспечить вам прибавку в весе. Лучше награждайте себя чем-то не съедобным: просмотром фильма, прогулкой в парке и т.д.
Не отслеживать прогресс
Обязательно отслеживайте свой прогресс в спорте. Заведите дневник и записывайте выполненные упражнения, а также свои параметры и вес, чтобы следить за изменениями.
Возьмите на заметку указанные выше ошибки и постарайтесь избегать их после тренировки.
- Читайте также: 6 факторов жизни, которые способствуют хорошему здоровью