8 простых упражнений, которые стоит сделать прямо сейчас
© bruce mars/Pexels
Большинству людей сложно найти время для фитнеса даже в выходные дни. Но это еще не повод отказаться от своей мечты об идеальной фигуре. Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, вам понадобиться всего 10-15 минут. Вы можете проводить такие короткие тренировки где угодно, даже в офисе.
Вот несколько упражнений, которые стоит сделать прямо сейчас.
1. Растяжка
Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч. Затем глубоко вдохните, вытянув руки вверх. Теперь наклонитесь вперед, чтобы дотянуться ладонями к полу. Задержитесь в таком положении на 20 секунд.
2. Приседания
Встаньте перед стулом, расположив ноги на ширине плеч. Затем согните колени, как будто бы собираетесь сесть. Опуститесь максимально низко, но не касайтесь стула. Вытяните руки перед собой и старайтесь держать спину ровной. Удерживайте позицию на протяжении 30 секунд.
3. Отжимания
2-3 набора по 15 отжиманий – это именно то, в чем нуждается ваше тело прямо сейчас. Примите упор лежа, разместив ладони под плечами. Затем опустите корпус вниз, пока ваша грудь не окажется возле пола. Проследите, чтобы спина и бедра находились на одной линии.
4. Подъемы ног
Сядьте на край стула и выровняйте спину. Затем оторвите левую ногу от пола и выпрямите ее вперед. Удерживайте позицию не менее 20 секунд. Повторите упражнение для правой ноги.
Читайте также: 5 упражнений для новичков, которые позволят эффективно тренироваться дома
5. Планка
Займите положение для отжиманий, расположив ноги вместе. Затем опуститесь на предплечья. Следите, чтобы все ваше тело находилось на одной горизонтальной линии. Удерживайте позицию на протяжении 30-40 секунд, а затем повторите еще раз.
6. Бой с тенью
Встаньте посреди комнаты и представьте, что вы находитесь на боксерском ринге. Проведите интенсивный бой с воображаемым противником длительностью около 2 минут.
7. Приседания возле стены
Встаньте спиной к стене на расстоянии около 40 сантиметров. Выполните приседание, согнув колени под углом 90 градусов. Ваша спина должна полностью соприкасаться со стеной. Задействуйте квадрицепсы, чтобы задержаться в этом положении на 30-40 секунд.
8. Разминка шеи
Сядьте на стул и выровняйте спину. Начинайте выполнять повороты головы из стороны в сторону, а затем перейдите на круговые движения. Если вы много сидите, то выполняйте это упражнение несколько раз в день.
Читайте также: 8 способов тренироваться, когда вы путешествуете