8 простых способов оставаться активными на протяжении всего дня

© reda bacha/Flickr

Вне зависимости от того, работаете ли вы дома или в офисе, важно часто двигаться, особенно, если вы всё время сидите перед компьютером. От этого зависит ваше самочувствие, производительность и здоровье. Не стоит забывать о перерывах и о том, что даже на рабочем месте можно заниматься спортом и размять мышцы.

Редакция SUPER.UA раскрывает 8 простых секретов о том, как оставаться активными на протяжении всего дня. Благодаря им вам не потребуется лишняя чашка кофе, так как вы будете полны энергии и сил справиться с любой задачей.

Тренировка за рабочим столом

Можно устроить себе мини-тренировку прямо за рабочим столом. Сейчас набирает популярность тренажёр Cubii, который помещают под стол, и благодаря которому вы нажимаете на педали и тренируете мышцы ног, при этом не отвлекаясь от работы. Крутите педали и сжигайте калории, не вставая с места.

Персональный тренер Ричард Хиггинс предлагает также следующее упражнение: встаньте за стулом, держитесь за его спинку, поднимитесь на носочки, медленно и не спеша, а затем опуститесь на пятки. Это упражнение нужно выполнить 20 раз, чтобы разогнать поток крови по сосудам.

И не сидите со скрещёнными ногами – это ухудшает кровообращение.

Пользуйтесь лестницей

Забудьте о лифтах и эскалаторах. Лучше всего подниматься по лестнице, особенно, если вы не ходите в спортзал или пропустили утреннюю пробежку. Даже такое физическое упражнение положительно скажется на вам самочувствии и здоровье.

Пейте больше воды

В офисах обычно очень душно, а воздух – сухой (особенно зимой), так что не забывайте пить как можно больше воды. Если вам нужно в уборную, ходите в ту, которая находится этажом выше. Это заставит вас больше двигаться, позволит улучшить кровообращение в теле после долгого сидения за рабочим столом.

Читайте также: 7 способов прекратить прокрастинировать на работе

«Экипируйте» рабочее место

Если вы работаете дома, позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно на рабочем месте. Некоторые компании производят регулируемые рабочие столы. А некоторые разработали стол с беговой дорожкой внизу: вы занимаетесь спортом, не отрываясь от работы. Исследования показали, что такие столы эффективны и помогли их владельцам сбросить лишний вес.

Используйте напоминание о том, что нужно сделать перерыв

Установите будильник или запишите на стикерах, что нужно делать перерыв каждые 20 минут. Создайте новую полезную привычку – вставайте и двигайтесь спустя каждые 20 минут, которые вы проводите перед компьютером. Глазам тоже нужна передышка, как и вашим ножкам.

Встречайтесь с коллегами лицом к лицу

Вместо того, чтобы звонить им или отправлять им электронные письма, начните пешком ходить к коллегам, чтобы ещё больше двигаться. С одной стороны, нет ничего лучше живого общения: вы поднимите себе настроение, узнаете последние новости, пообщаетесь и наладите контакты. С другой стороны – даже обычная ходьба улучшает мыслительные навыки у людей за счёт притока крови к мозгу.

С умом используйте обеденный перерыв

Во время обеденного перерыва вы можете прогуляться или побегать, чтобы размять мышцы. Если вы беспокоитесь о том, что вспотеете, займитесь йогой – вам не понадобится принимать душ после этого.

Прогулки с коллегами

Побудите и своих коллег ходить вместе с вами. Это можно делать даже в здании, если позволяет его размер. Если на улице прекрасная погода, вы можете прогуляться вдоль здания, поболтать или отправиться в кафе на обеденном перерыве. Вам нужно больше ходить, а если вы делаете это не один – так даже интересней и веселей.

Читайте также: 4 способа, которые помогут не выгорать на работе