8 простых диет, с помощью которых можно с легкостью избавиться от лишнего веса
© Depositphotos
Существует много диет, но не все они эффективны, а некоторые из них даже вредны для нашего здоровья. Чтобы найти эффективный и здоровый метод, который покажет вам результаты уже через месяц, мы рекомендуем вам прочитать эту статью.
Сайт brightside.me подобрал для вас несколько диет, которые доказали свою эффективность с научной точки зрения. Мы изложили их основные правила и узнали о возможных побочных эффектах.
Содержимое материала
1. Циклическая диета
Циклическая диета не имеет ничего общего с другими диетами, которые требуют от нас внезапного прекращения потребления достаточного количества калорий в течение длительного периода времени. Напротив, люди, которые изобрели эту диету, утверждают, что такие методы шокируют наш организм, заставляя его экономить энергию и замедлять обмен веществ.
Основные особенности
Стандартный формат циклической диеты: 5-6 дней низкоуглеводной диеты и 1-2 дня высокоуглеводной диеты. Австралийские ученые считают, что длительные ограничительные диеты приводят к адаптивному термогенезу. Это означает, что организм замедляет все процессы, чтобы выжить, пока он голодает. Циклическая диета позволяет избежать процесса термогенеза, и ваш организм продолжает активно сжигать калории. Двухнедельный цикл является наиболее подходящим. Вы также можете попробовать такой вариант: с понедельника по среду у вас строгая диета с регулярным уменьшением количества калорий на 30-40%; с четверга по субботу у вас будут «расслабляющие» дни, когда количество калорий увеличивается на тот же процент. Воскресенье – это день перехода.
Возможные побочные эффекты
Активные силовые и кардиотренировки при крайне низком уровне глюкозы запрещены для людей, страдающих сердечными заболеваниями. Эта диета не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени или пищеварения.
2. Диета Перриконе
Доктор Николас Перриконе – американский диетолог и дерматолог. Его диета может помочь вам привести себя в форму и улучшить кожу благодаря рыбьим жирам, которые замедляют старение.
Основные особенности
Вам разрешается съедать большие количества рыбы, белка, фруктов и овощей. Вы должны исключить такие продукты, как соусы, сладости, алкоголь и выпечка. Крайне важно употреблять разрешенные продукты в определенном порядке. Сначала вы едите пищу, содержащую белок, затем едите клетчатку, а затем пищу, содержащую углеводы (фрукты). Этот порядок помогает замедлить процесс усвоения сахара, что способствует отложению жира. Вы можете попробовать этот метод в течение 3 дней, и если вам это нравится, вы можете продлить его на 1 месяц.
Возможные побочные эффекты
Противопоказаний нет.
3. Палеолитическая диета
Эта диета также называется «Диетой каменного века». Она была разработана американским диетологом Лорен Кордейн и предусматривает употребление продуктов, которые, как предполагалось, были доступны или потреблялись людьми в эпоху палеолита. Как мы помним, учась в школе, они охотились и собирали ягоды и растения.
Основные особенности
Если вы придерживаетесь этой диеты, вы должны сосредоточиться на необработанном мясе, овощах, фруктах, орехах, меде, ягодах, грибах и рыбе. Вы должны избегать употребления любых обработанных продуктов, таких как молочные продукты, зерновые, сахар, соль, бобовые, сладости и так далее. По словам Кордейн, эти продукты вызывают проблемы со здоровьем, поскольку они противоречат генетической структуре человека. Есть исследование, которое доказывает, что палеолитическая диета действительно помогает с потерей веса.
Возможные побочные эффекты
Если вы прекратите употреблять молочные продукты, зерновые и бобовые, это может привести к дефициту кальция, железа и магния. Большое количество мяса и насыщенных жиров может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой. Диета довольно противоречива, поэтому рекомендуется придерживаться ее недолго.
4. Диета Тима Феррисса
Автор утверждает, что эта диета может помочь вам потерять до 10 кг за 1 месяц. Это не просто пустые обещания: Тим использовал свой собственный метод, чтобы привести себя в форму. Программа состоит из 4 простых правил.
Основные особенности
Вот основные рекомендации: во-первых, избегайте углеводов, таких как хлеб, рис, картофель и жареные продукты. Во-вторых, употребляйте одни и те же несколько блюд. Есть 3 группы: белок, бобовые и овощи. На завтрак ешьте яйца с бобовыми и овощами, на обед ешьте запеченную говядину с бобовыми и шпинатом, а на ужин – вареную куриную грудку с фасолью и спаржей. В-третьих, не употребляйте «жидкие» калории, такие как газировку, алкоголь, упакованный сок, сладкий чай или кофе. В-четвертых, возьмите один выходной в неделю, когда вы можете съесть свои любимые закуски, такие как фаст-фуд, сладости и так далее. Этот трюк поможет вам обмануть ваше тело, чтобы он не замедлял ваш метаболизм и продолжал сжигать жир.
Возможные побочные эффекты
Противопоказаний нет.
5. Диета Аткинса
Эта диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов была разработана кардиологом Робертом Аткинсом.
Основные особенности
Если вы будете придерживаться этой диеты, вам придется сократить количество потребляемых углеводов и увеличить количество белка. Диета позволяет употреблять яйца, курицу без кожи, нежирную рыбу и морепродукты, нежирные молочные продукты, твердый сыр и тофу. В начале вам запрещено употреблять фрукты, сахар, бобовые, зерновые, орехи, макароны, сладкую выпечку или алкоголь; но после того, как индукция закончится, вы можете постепенно добавить некоторые из этих продуктов. Вы не будете голодать, потому что можете есть столько белка, сколько хотите. В общем, из-за дефицита углеводов ваше тело должно вытягивать энергию из жировых запасов.
Возможные побочные эффекты
Будьте терпеливы и медлительны, начиная эту диету: она не сбалансирована. Так как у вас будет дефицит углеводов, это может привести к головным болям, усталости, головокружению и запорам. Вы должны потреблять недостающие микроэлементы с витаминами. Более того, диета запрещена, если вы страдаете определенными заболеваниями (например, диабетом). Поэтому, прежде чем начать следовать этой диете, вам следует проконсультироваться с врачом.
6. Диета Орниша
Дин Орниш – клинический профессор медицины в Университете Калифорнии, кардиолог и личный консультант Билла Клинтона. Его диета основана на низком содержании жиров и высоком содержании углеводов. Это помогает похудеть, оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую систему, снижает артериальное давление и уровень холестерина.
Основные особенности
Согласно этому методу, ваше меню должно содержать не более 10% жира. Соотношение углеводов, белков и жиров является довольно спорным: там должно быть 10% жира, 15-20% белка и 70-75% хороших углеводов. Вам следует избегать употребления алкоголя, всех источников кофеина, авокадо, масла, орехов и сладостей. Вы можете есть бобы, бобовые, зерновые, фрукты и овощи. Также рекомендуется уменьшить количество мяса, которое вы едите. Если вы хотите есть мясо, лучше выбрать постное куриное мясо. Медицинское сообщество одобряет диету Орниша и подтверждает все положительные эффекты, которые она оказывает на организм.
Возможные побочные эффекты
Подобно многим другим диетам, этот метод подвергся критике. Например, если вам не удастся разработать и следовать правильному меню, может возникнуть дефицит белка, витамина В12 и других полезных веществ. Тем не менее, диета существует уже более 40 лет и доказывает, что она полезна для здоровья.
7. Объемная диета
Эта диета была разработана Барбарой Роллс, профессором наук о питании в Университете штата Пенсильвания. Основная идея ее диеты заключается в том, что вам не нужно заботиться о количестве пищи, которую вы едите, вы можете есть столько, сколько захотите.
Основные особенности
Согласно Роллс, осведомленность о плотности энергии пищи, которая является количеством калорий в определенном количестве пищи, является ключом к достижению здоровой, долгосрочной потери веса. Вы не должны избегать употребления нездоровой пищи. Дело в том, что вы должны съесть низкокалорийный продукт, прежде чем съесть высококалорийную еду. К таким низкокалорийным продуктам относятся: овощи, супы, смузи и так далее. Таким образом, вы устраняете чувство голода и чувствуете себя сытым. Различные исследования доказывают, что система работает, и подчеркивают, что уменьшение плотности вашего меню помогает людям похудеть, оставаться в форме и учит их контролировать свой голод.
Возможные побочные эффекты
Противопоказаний нет.
8. Яичная диета
Яичные диеты действительно полезны, если вы следуете всем необходимым правилам. Яйца содержат белок, который чрезвычайно важен для нашей кожи, ногтей и волос. Существует два типа эффективных яичных диет: долгосрочная и краткосрочная. Но у краткосрочной диеты слишком много противопоказаний, поэтому мы рекомендуем придерживаться долгосрочной яичной диеты.
Основные особенности
Если вы хотите попробовать долгосрочную диету, она продлится 1 или 2 недели. Ваш завтрак будет состоять из 2 яиц и 1 грейпфрута, ваш обед будет состоять из яйца, грейпфрута или салата без заправки, а на ужин у вас будет 1 яйцо и 100 г нежирного мяса или рыбы с овощами. Не солите еду, вместо этого сбрызните блюдо лимонным соком.
Возможные побочные эффекты
Эта диета довольно сбалансирована. Пока вы не избегаете употребления любого из этих продуктов, ваше тело не будет страдать от дефицита полезных веществ. Вы просто должны убедиться, что у вас нет аллергии на грейпфрут. Также рекомендуется уменьшить количество тренировок в неделю, чтобы не утомлять свое тело.
Конечно, важно пойти в спортзал, чтобы ваше тело восстановилось и пришло в форму, в то время как лишние килограммы исчезают. Поэтому, если вы соблюдаете диету, не забывайте о физических упражнениях! Вы пробовали какую-либо из этих диет? Поделитесь своим опытом и результатами, чтобы вдохновить других!