8 поз йоги для изящных бедер
©fizkes/IStock
Йога – отличный способ высвободить напряжение, которое возникает в тазобедренных суставах, а также развить гибкость и улучшить технику дыхания. Сегодня мы представим вам наиболее эффективные позы йоги, которые помогут укрепить бедра и окажут положительное влияние на общее состояние здоровья.
Упражнение №1
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, соедините ладони перед собой. Сядьте в глубокое плие и задержитесь в этом положении на 30 секунд, сделав 5 глубоких вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Упражнение №2
Встаньте в планку, поставьте правую ногу у правого плеча, левую держите ровной, локтями обопритесь на пол. Сделайте 5 глубоких вдохов и повторите упражнение в другую сторону.
Упражнение №3
Встаньте в планку, поставьте правую ногу у правого плеча, левую ногу согните в колене и направьте стопой вверх. Правой рукой возьмитесь за левую стопу и разверните корпус. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем повторите в другую сторону.
Упражнение №4
Опуститесь в выпад на правую ногу, левую стопу обхватите руками. Почувствуйте натяжение мышц. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем поменяйте опорную ногу.
Упражнение №5
Встаньте в планку, затем опустите ноги на пол, подтянув правое колено к груди. Потянитесь корпусом вперед, вытягивая руки. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем поменяйте ноги.
Упражнение №6
Встаньте в выпад на правую ногу, сохраняя левую прямой. Руки поставьте широко и наклоните корпус вперед. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите упражнение, сменив опорную ногу.
Упражнение №7
Сядьте в позу лотоса, положите руки у стоп и наклоните корпус максимально к ногам. Почувствуйте натяжение позвоночника. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, сделав 5 глубоких вдохов.
Упражнение №8
Сядьте в позу лягушки, руки вытяните вперед и поставьте ладони на пол. Бедра отведите назад. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, сделав 5 глубоких вдохов.
Попробуйте выполнять данные упражнения в комплексе, чтобы улучшить работу суставов и обрести изящные бедра.
- Читайте также: Правила правильной тренировки для худых девушек