8 основных упражнений йоги для похудения

©NicoElNino/IStock

Заветное желание многих – стройная фигура – может исполниться, если обратить внимание на некоторые упражнения (асаны) индийской йоги.

Наибольшей популярностью для похудения пользуется хатха-йога, приносящая довольно быстрый результат при регулярных тренировках.

Эти упражнения можно включить и в свою ежедневную тренировку, ведь для их выполнения не требуется никакого оборудования.

Лучше всего упражнения действуют в комплексе с правильным питанием. Не переедать, отказаться от пряной пищи, не есть мучного – основные правила.

Выполнять упражнение можно рано утром или поздно вечером. Одежда не должна стеснять движений, а ноги – босыми. Дышать необходимо через нос, глубоко вдыхая воздух, предварительно проветрив помещение.

Тадасана

Исходное положение – встать прямо, руки вдоль туловища, колени и ступни вместе, тело выпрямлено. Постоять несколько секунд. С этого положения тела начинаются все упражнения стоя в йоге.

Врикшасана

Из первого положения свести руки перед грудью, сложив ладони одна к другой. Затем вытянуть руки вверх, не разъединяя. Стоять так несколько секунд.
Опустить руки, подогнуть одну ногу, расположив ее ступню на колене другой ноги. Колено направлено строго в сторону. Руки снова вытянуть над головой. Задержаться в таком положении на несколько секунд.

Триконасана

Из исходного положения прыжком развести ноги и руки в стороны. Ноги на ширине плеч. Медленно наклониться вправо, стараясь коснуться правой рукой правой стопы. Левая рука поднимается вверх, продолжая линию правой руки. Голова повернута вверх к пальцам левой руки. Повторить в другую сторону. Колени сгибать не стоит, наклоняться как можно ниже.

Паршваконасана

Из исходного положения прыжком развести ноги и руки в стороны. Наклониться вперед, сгибая правую ногу в колене, колено должно касаться подмышечной впадины. Левая рука идет вперед, по ходу наклона, и прижимается к уху. Правая ладонь должна лечь на пол. Тянуть тело в сторону наклона, повторить в другую сторону.

Вирабхадрасана

Стоя в исходном положении, руки свести над головой, ноги в прыжке расставить шире плеч. Повернуть правую ногу так, чтобы ее стопа была под прямым углом к левой стопе, а левую стопу немного развернуть вправо. Развернуть тело в правую сторону, согнуть правую ногу в колене, поднять голову и смотреть на ладони. Задержать положение на несколько секунд, повторить в другую сторону.

Патчимоттанасана

Выполняйте сидя, ноги вытянуты вперед. С выдохом наклониться вперед, стараясь достать стопы ладонями. Ноги не сгибать. Задержать положение на несколько секунд, повторить несколько раз.

Джану ширшасана

Выполняйте сидя, ноги вытянуты вперед. Затем подогнуть одну ногу так, чтобы стопа находилась на полу возле промежности. На выдохе наклониться к вытянутой ноге, стараясь достать до стопы, при этом ногу в колене не сгибать. Задержать положение на несколько секунд, повторить в другую сторону.

Сарвангасана

Это упражнение все мы знаем с детства – классическая «березка».

Лежа на полу, с выдохом поднять прямые ноги так, чтобы они образовали прямой угол с телом. Продолжать подъем, помогая себе руками; необходимо, чтобы в пике упражнения тело стояло на лопатках, подбородок упирается в грудь. Задержать в конечном положении на 1 минуту, на выдохе опустить ноги.

Хотя эти упражнения считаются самыми простыми, для новичков, их правильное выполнение поспособствует похудению в области живота и боков.

Читайте также 5 упражнений из йоги, которые формируют сексуальные ноги