8 ошибок, которые мешают эффективно прокачивать мышцы

Целью тренировки является наращивание мышц, что в конечном итоге поможет вам сжечь больше жира и потерять больше веса. Но бывает и так, что вы занимаетесь на полную силу, но результата всё равно не видите. Возможно, вы совершаете одну из следующих ошибок, которые приводят к потере мышечной массы:

Вы делаете слишком много кардио

Многие ошибочно полагают, что усиленные кардиотренировки – лучший способ избавиться от лишнего веса. Но шансы потерять мышечную массу (а не жир) велики, особенно, если вы делаете кардио слишком часто и при этом мало едите. Если вы сжигаете слишком много калорий во время кардио, вы лишаете своё тело питательных веществ, необходимых ему для наращивания мышц. Если у вас нет «топлива» в вашем теле, вы начинаете катаболизировать мышцы для энергии.

Вы резко сократили количество потребляемых калорий

Когда вы хотите похудеть, вы думаете о том, как начать есть меньше, но из-за этого сокращения потребляемых калорий ваше тело может лишиться энергии, которая ему нужна для выполнения тех или иных упражнений. В итоге ваше тело будет использовать мышцы в качестве источника энергии, чего ни в коем случае допускать не стоит.

Вы прорабатываете лишь одну группу мышц

Если ваша тренировка направлена только на одну группу мышц, со временем вы осознаете, что мышцы совсем перестали расти. Чтобы избежать этого, нужно выполнять упражнения на проработку нескольких групп мышц.

Вы перетренировались

Мы все хотим ускорить результат, но, как говорят, поспешишь – людей насмешишь. В случае с тренировками это ещё чревато травмами и проблемами со здоровьем. Если вы увеличите количество повторений и сетов, вы не сможете ускорить наращивание мышц. К тому же это может им навредить. Вместо этого делайте меньше повторений и сетов, но увеличьте вес отягощения.

Вы не растягиваете тело

Растяжка не только предотвращает травмы, но и увеличивает диапазон движения мышц и ускоряет их восстановление. Растяжка создаёт пространство, необходимое вашим мышечным волокнам, которые вы пытаетесь увеличить. Без неё рост мышц будет невозможен.

Вы тренируете только сухожильную часть мышц

Многие хотят, чтобы мышц их плеч, рук и грудной клетки выглядели на все 100, поэтому они тренируют лишь эти части тела. Знали ли вы, что до 70 процентов общей мускулатуры вашего тела находится на спине и ногах? Не пренебрегайте этими двумя важными группами мышц!

Вы не выделяете достаточно времени на отдых

Отдых является ключом к росту мышечной массы. За ночь ваше тело восстанавливает мышечные волокна. Если вы спите недостаточно, ваше тело будет неспособно производить достаточное количество гормонов, необходимых для наращивания мышц.

Вы придерживаетесь одной и той же тренировки

Если вы выполняете одни и те же упражнения в течение нескольких недель или даже месяцев, ваше тело привыкает к ним. Тот, кто не увеличивает рабочий вес и не добавляет в тренировку новые элементы, не смогут добиться увеличения мышечной массы.

Не допускайте эти ошибки, так как речь идёт не только о наращивании мышц, но и о вашей безопасности и вашем здоровье.

Читайте также: Плиометрические упражнения для лучшей работы мышц