8 небанальных тренировок, которые можно проводить в любом месте
Путешествия и командировки отвлекают от спортзала даже самых преданных любителей тренировок. Отдыхать нужно, это неоспоримый факт, вы вряд ли увидите регресс, если пропустите несколько тренировок. Но если вы очень хотите заняться спортом, находясь, например в гостиничном номере – это вам вполне под силу. 20 минут времени и маленькое помещение – все, что вам понадобится для полноценной тренировки.
1. Совместите упражнения без гантелей на все части тела для индивидуальной тренировки на небольшом пространстве
Выберите несколько кардио-упражнений на верхнюю часть тела и нижнюю, их можно совместить. План тренировки выглядит следующим образом: выберите шесть движений из видео, сделайте первый подход на 30 секунд, затем отдохните в течение 10 секунд и перейдите к второму движению. Выполните все шесть упражнений. Отдохните в течение одной минуты, затем повторите схему тренировки еще один-два раза.
2. Мысленно сбегите на пляж, пока с вас ручьями льется пот при выполнении этих упражнений
Повторите эту пятиминутную тренировку три раза и у вас получится 15 минут кардио-тренировки. Или сделайте пяти подходов, если хотите еще потренироваться.
3. Эта кардио-тренировка точно не помешает вашим соседям
Движения, такие как «бесшумные берпи», разгонят ваш сердечный ритм и вы почувствуете эффект от тренировки. Занятие займет всего восемь минут.
4. Для этой тренировки всего тела вам понадобится крепкий стул
Вы также можете использовать край вашей кровати, если нет стула.
- Читайте также: 6 упражнений, которые помогут зарядиться энергией с утра
5. Или, если вы взяли с собой резинки для тренировки, попробуйте вот эти упражнения на увеличение силы и выносливости
Аксессуары, такие как канаты и резинки, не занимают много места и их легко брать с собой, поэтому можете их первыми бросать в чемодан и точно знать, что не пропустите тренировку во время отдыха.
6. Если вы хотите заняться йогой, эта небольшая тренировка приведет в тонус ваши мышцы и поможет вам сосредоточиться в незнакомой обстановке
На отдыхе нужно уметь расслабляться, не так ли? Эти упражнения из йоги под названием «вставай и сияй» придадут вам немного спокойствия во время занятия спортом.
7. Эта тренировка, основанная на растяжке, максимально включает в работу пресс
Верхний пресс, нижний, косые мышцы – все это включается во время 10-минутной тренировки.
8. С этой HIIT кардио-тренировкой можно действительно сжечь жир
Каждое упражнение нужно делать в течение 50 секунд, затем 10-секунд отдыха и переход к следующему упражнению. Так что приготовьтесь к серьезной кардио-тренировке и захватите полотенце.