8 наиболее эффективных упражнений для сжигания жира

Хотите сжечь побольше калорий благодаря всего одному упражнению? Это вполне возможно. SUPER.UA узнал, какие восемь суперэффективных движений позволят растопить максимальное количество жира за минимальный отрезок времени:

Бурпи

Никакое другое упражнение не разгоняет метаболизм на такие же обороты, как бурпи. Во время его выполнения работают практически все мышцы вашего тела: ноги во время приседания, грудь, плечи и трицепсы во время отжимания и снова ноги и пресс во время прыжка, при этом также блестяще прокачивается сердечно-сосудистая система.

Упражнения с канатами

Тренировка с канатами делает любую кардиотренировку сложнее и на порядок эффективнее. Каждое движение с тяжелыми веревками не только добавляет силы вашим руками, но и заставляет тело расщеплять жировые отложения еще долгое время после окончания занятия.

Альпинист/Человек-паук

Упражнение под названием «Альпинист» само по себе сложное, но переход из него в «Человека-паука» усложняет его вдвое. Верхняя часть тела остается напряженной, чтобы удержать корпус в позиции планки, тогда как ноги постоянно двигаются и пресс все время сжат. Это отличное упражнение для прокачки всего тела, которое сжигает жир на ура.

Броски медбола

Во время этого упражнения опять же задействованы мышцы всего тела. Ваши руки, туловище, спина, ягодицы и ноги будут напрягаться во время броска мяча о пол на максимум. Приседание  — для того чтобы поднять медбол — станет блестящим финалом жиросжигающего упражнения.

• Читайте также: 8 тренировок на пляже, которые нужно делать во время отпуска

Приседание с прыжком

Выполните приседание и вместо того, чтобы вернуться в исходное положение обычным образом, подпрыгните вверх, оторвавшись от пола на несколько сантиметров. Так вы не только прокачаете бедра и ягодицы, но и добавите прекрасный кардиоэлемент в свою тренировку, заставив сердце биться намного быстрее, а тело — сжигать больше калорий.

Выпады с жимом гантелей над головой

Выполните обычный выпад правой ногой, зафиксируйтесь в такой позе, а затем сделайте жим гантелей над головой. Таким образом вы заставите работать не только ноги, но также плечи и руки. При этом ваш пресс будет все время напряжен, чтобы удержать равновесие.

Выпады с подъемом гантелей на бицепс

Чтобы усложнить предыдущее упражнение, держите гантели в руках, опущенных вдоль тела. Во время выпада выполните подъем гантелей на бицепс и только потом поднимите вес над головой. Так вам придется потратить на несколько секунд больше, чтобы вернуть гантели в исходное положение, что заставить ноги и пресс поработать чуть дольше. Это отличное упражнение для сжигания жира и прокачивания большого количества мышц одновременно.

Гребля

Занятия на гребном тренажере считаются эффективной кардиотренировкой, но если увеличить интенсивность движений и немного замедлить скорость, у вас также получится отличное жиросжигающее занятие. Добавив больше нагрузки на мышцы, вы заставите тело быстро сжигать жировые запасы, чтобы превратить их в энергию. Таким образом занятия греблей помогут вам не только прокачать спину, ягодицы, бедра и бицепсы, но и значительно уменьшить процент жировых отложений.

• Читайте также: 10 простых правил для быстрого сжигания жира