8-минутная йога, которая гарантирует вам крепкий и беспечный сон

© Burst/Pexels

Попробуйте выполнять эту 8-минутную тренировку от Эдварда Вилги, создателя DVD Yoga in Bed: 20 Asanas to Do in Pajamas, прямо в кровати, и вы будете спать сном младенца до утра:

Первая асана

Время: 0:00 — 2:00

• Сядьте на кровать лицом к стене так, что ваши ягодицы находились от нее на расстоянии примерно 15 см.
• Откиньтесь назад и выпрямите ноги на стене.
• Если вам пока сложно удерживать ноги прямыми в таком положении, отодвиньте ягодицы дальше от стены.
• Положите руки вдоль тела — ладони смотрят вверх.
• Дышите медленно, ощущая натяжение задней поверхности бедер.

Вторая асана

Время: 2:00 — 3:00

• Сядьте на кровать, скрестив ноги. На выдохе положите правую руку на левое колено, а левую руку поставьте позади корпуса на уровне своего копчика.
• Медленно поверните верхнюю часть тела влево.
• Ваш взгляд должен быть направлен на левое плечо.
• Дышите медленно. Постепенно вернитесь в центр и повторите движение вправо.

Читайте также: 5 советов, которые помогут выспаться в жаркие ночи

Третья асана

Время: 3:00 — 5:00

• Лягте на спину, согнув колени.
• Соедините стопы вместе. Колени должны лежать по сторонам.
• Положите руки вдоль тела — ладонями вверх.
• Если вы чувствуете слишком сильное натяжение мышц, подложите под колени подушки.

Четвертая асана

Время: 5:00 — 7:00

• Сядьте на пятки.
• Опуститесь вперед корпусом, пока ваш лоб не коснется постели.
• Дотроньтесь грудью до колен и вытяните вперед прямые руки.
• Задержитесь в растяжке несколько минут, делая глубокие и медленные вдохи.

Пятая асана

Время: 7:00 — 8:00

• Лягте на спину. Подтяните согнутые колени к груди.
• Скрестите стопы и обнимите голени руками.
• На вдохе вернитесь в положение сидя, на выдохе снова лягте на спину.
• Выполняйте упражнение одну минуту, а затем расслабьте все мышцы и отходите ко сну.

Читайте также: 5 простых новшеств для комнаты, с которыми сон станет лучше