8 мифов в спорте, в которые все еще многие верят

© Pixabay

Вы уверены на 100%, что знаете все о спорте и фитнесе? Тогда проверьте, не верите вы, случайно, в эти восемь распространенных заблуждений о физических упражнениях.

Мышцы весят больше жира

Это самый глупый миф, напоминающий детскую загадку: «Что больше весит? Килограмм свинца или килограмм пуха»? Ответ очевиден: и то и то весит одинаково. Так что, когда ваш тренер говорит о том, что вы не теряете вес, потому что ваши мышцы весят больше жира, стоит пересмотреть сотрудничество с ним. Правда состоит в том, что мышцы не легче жира, а плотнее и занимают меньше места, и когда вы достаточно долго тренируетесь, мышечная масса делает вас меньше и тоньше.

Утренняя кардиотренировка натощак сжигает больше жира

Еще один распространенный миф звучит так: нужно тренироваться утром на голодный желудок, чтобы сжечь больше калорий. На самом деле время проведения вашей тренировки не так важно, как и то, поели вы перед ней или нет. Можете делать кардио и по вечерам, если вам так удобнее, поев за три часа до того.

Старший фитнес-инструктор Twist Conditioning Жерар Ресио и вовсе советует отказаться от занятий на голодный желудок. «Из-за чувства голода вы выбьетесь из сил намного раньше», — говорит специалист, рекомендующий употреблять перед утренней тренировкой один фруктовый смузи.

Упражнения низкой интенсивности помогают быстрее расщепить жир

Это происходит только во время самой тренировки. Действительно, во время занятия низкой интенсивности потребление энергии происходит из жиров, тогда как углеводы лучше сгорают во время тренировки в быстром темпе. Однако не стоит забывать, что ваша главная цель — сжечь как можно больше калорий, неважно из каких источников, а это легче всего сделать, выполняя энергичные упражнения. Более того, тренировки с высокой интенсивностью способны сжигать жиры даже после того, как человек выходит из тренажерного зала, поскольку буквально разгоняют его метаболизм.

Пока занимаешься, есть можно все подряд

К сожалению, это не так. Конечно, иногда можно побаловать себя некоторыми деликатесами, но пристрастие к фастфуду может привести к накоплению висцерального жира, который особо опасен. Внешне вы будете казаться худым и подтянутым, но ваши внутренние органы заплывут жиром. Не забывайте о том, что эффект от хороших тренировок нужно обязательно закреплять правильным питанием.

• Читайте также: 7 мифов о прессе, в которые стоит перестать верить женщинам

Занятия со штангой и гантелями делают из женщин мужеподобных культуристов

Многие женщины думают, что приседания со штангой и становая тяга способны превратить их в качков, однако это далеко не так. Любой тренер скажет вам, что для наращивания подобной дополнительной мышечной массы необходимы не только ежедневные тренировки с утяжелителями, но и тонны пищевых добавок с тестостероном. Именно этот мужской гормон отвечает за рост мышц и костей.

Силовые тренировки полезны тем, кто хочет ускорить свой метаболизм, а также заняться профилактикой остеопороза, который особенно часто поражает женщин после 45 лет.

Нужно делать фокус на проблемные зоны

Вы можете качать пресс от заката до рассвета и так и не увидеть желанных кубиков. Все дело в том, что ширина талии намного больше зависит от количества потребляемых калорий и того, как много вы сжигаете их во время своих тренировок. Вот почему для красивого пресса более важны общие кардиотренировки, а не скручивания.

«Когда тело сжигает жировые запасы, то берет клетки со всего организма равномерно», — говорит Ресио. Именно поэтому похудеть лишь в определенной части тела невозможно.

Растяжки перед тренировками должны быть долгими

На самом деле научно не доказано, что качественные растяжки перед занятием спортом могут снизить риск возникновения травм. Наоборот, слишком долгая растяжка может ослабить мышцы и только ухудшить эффективность вашей тренировки.

«Для того чтобы получить максимальную мышечную силу, необходимо достичь максимального взаимодействия таких мышечных волокон, как актин и миозин. Когда вы растягиваетесь, то уменьшаете это взаимодействие», — говорит фитнес-тренер, рекомендующий оставить статические позы для растяжки на конец тренировки. Перед занятием эксперт советует прогревать свои мышцы и связки более энергично, готовя их тем самым к предстоящим нагрузкам.

Чем больше вы занимаетесь, тем лучше

Некоторые люди перегибают палку, посещая тренажерный зал ежедневно и занимаясь до полной потери сил. Для того чтобы понять, как работают ваши мышцы, нужно знать физиологию. После каждой тренировки тело наращивает мышечную и костную массу в ответ на нагрузки — но только в состоянии покоя. Если вы не даете своему телу передохнуть, то просто не добьетесь желаемых результатов.

• Читайте также: 8 способов стать более сильными этим летом