8 кардиоупражнений на похудение, для которых вам не понадобится беговая дорожка

Отсутствие свободных беговых дорожек в спортзале – обычная история. Однако, выполнить кардиотренировку можно и другими способами, о которых мы вам сегодня расскажем. Выполняйте перечисленные ниже упражнения по 3-4 подхода и отдыхайте от 60 до 80 секунд в перерывах.

Прыжки со скакалкой

Возьмите скакалку и согните локти под углом 90 градусов. Подпрыгивайте на цыпочках через скакалку, работая руками и плечами. Держите ягодицы напряженными. Двигайтесь быстро и интенсивно в течении 1-2 минут. Отдохните и повторите упражнение.

Прыжки звездочкой

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, перенеся вес на пятки. Сделайте глубокий присед, а затем выпрыгивайте так высоко, как можете, расставляя ноги широко. Руки при этом должны тянуться вверх. Приземляйтесь аккуратно на пальцы ног. Повторите 15 раз.

Стойка на руках

Из положения стоя наклонитесь к ногам и поставьте руки на пол. Становитесь на руки, одновременно сгибая правую ногу в колене, а левую оставляя прямой. Повторите 10 раз, затем поменяйте ногу.

Выпад-реверанс

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Во время перекрестного выпада сгибайте левую ногу в колене, а правой шагайте по диагонали, касаясь пола левой рукой. Возвращаясь в исходное положение, сделайте прыжок в сторону, а затем повторите выпад, сгибая правую ногу. Повторите 20 раз.

• Читайте также: 9 мыслей, которые посещают каждую женщину на новой диете

Упражнение «Брейкдансер»

Встаньте на четвереньки, животом вверх. Тянитесь правым коленом к левому локтю, затем вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое с противоположной рукой и ногой. Сделайте 20 повторений.

Планка с прыжком

Станьте в планку, держа руки, ноги и поясницу прямыми, на выдохе согните колени и сделайте прыжок, чтобы приземлиться на корточки. Затем повторите прыжок, чтобы вернуться обратно в планку. Сделайте 15 повторений.

Выпрыгивания из приседа

Встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч. Выполните глубокий присед, тянитесь руками к полу. На выдохе выпрыгивайте из приседа максимально вверх, поднимая руки. Приземляясь, снова садитесь в присед. Повторите 20 раз.

Упражнение «Горный альпинист»

Встаньте в планку, согните правое колено и подтягивайте его к левому локтю, вернитесь в исходное положение, затем согните левое колено и тяните его к правому локтю. Повторите 4 раза. После этого выполните прыжки из приседа, касаясь руками пола во время приземления. Повторите 5 раз.

Попробуйте провести такую тренировку в парке или у себя дома, чтобы не стоять в очереди у беговой дорожки.

• Читайте также: 5 правил похудения, которые на самом деле работают