8 естественных способов повышения уровня мелатонина

У вас проблемы со сном? Повышение уровня мелатонина может помочь вам спать как младенец каждую ночь.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это один из ключевых гормонов, ответственных за биоритмы человека (именно поэтому его называют «гормоном сна»).

В то время как некоторые люди предпочитают принимать добавки мелатонина для сна, мы бы советовали вам попробовать естественные методы улучшения сна, поскольку побочные эффекты приема добавок в течение длительных периодов времени не полностью поняты.

Советы ниже помогут вам естественным образом повысить уровень мелатонина ночью, ускоряя его выработку.

1. Получайте 10 минут солнечного света каждый день

Прогулка под солнцем в течение 10 минут каждый день может улучшить качество сна. Исследования показывают, что солнечный свет улучшает образование мелатонина ночью.

Тело продолжает вырабатывать мелатонин в течение дня, даже если вы не подвергаете себя воздействию солнечных лучей. Помните, что слишком много солнечного света также может быть вредным.

2. Сходите в поход

Это предложение может показаться странным, но кемпинг может уменьшить воздействие искусственного света и, как результат, нормализовать уровень мелатонина.

В этом исследовании ученые обнаружили, что походы в течение одной недели без воздействия искусственного света нормализируют уровень мелатонина на 100%. Многие из нас слишком заняты, чтобы путешествовать на протяжении 1-й недели, но хорошая новость заключается в том, что даже одни выходные на природе могут быть полезными.

3. Примите горячую ванну перед сном

Исследования показывают, что горячая ванна перед сном помогает расслабиться и увеличивает выработку мелатонина.

4. Уменьшите использование телевизора и компьютера перед сном

Вероятно, вы знаете, что воздействие синего света блокирует мелатонин. Вот почему важно избегать телевизоров, компьютеров, телефонов и других устройств, излучающих синий свет, за час до сна.

• Читайте также: 9 лайфхаков для комфортного сна жарким летом

5. Ешьте правильные сладости перед сном

Некоторые сладкие фрукты содержат высокий уровень мелатонина. Хорошими источниками мелатонина являются ананасы, апельсины, бананы и вишневый сок. Это двойная победа для тех, кто борется с ночным жором и бессонницей.

6. Избегайте алкоголя и кофеина

Некоторые люди думают, что алкоголь помогает выспаться, но это не так. Употребление алкоголя поможет быстрее уснуть, но оно прерывает глубокий сон.

Также общеизвестно, что кофеин мешает сну. Избегайте употребления кофе и других напитков, содержащих кофеин, за 6 часов до сна.

7. Размышляйте или молитесь перед сном

Согласно исследованиям, люди, которые молятся или медитируют перед сном, имеют тенденцию производить больше мелатонина по сравнению с теми, кто этого не делает. Исследователи предполагают, что успокаивающий эффект молитвы и медитации помогает повысить уровень мелатонина. Глубокое дыхание или самомассаж перед сном также помогут выспаться.

8. Держите спальню в темноте

Инвестирование в хорошие шторы и блокирование всего света снаружи может помочь вам лучше спать. Наш организм производит мелатонин лучше, когда мы находимся в полной темноте.

• Читайте также: 8 объяснений, почему вы ночью обильно потеете