8 движений в спорте, которые принесут больше вреда, чем пользы
© Isabella Mendes/Pexels
Возможно, это вас удивит, но примерно треть популярных упражнений способны нанести очень серьезный вред вашему телу. Это весомый повод пересмотреть программу своих тренировок, поскольку речь идет о достаточно серьезных травмах.
Вот наиболее опасные упражнения, которые могут принести больше вреда, чем пользы.
1. Приседания
В пользе приседаний нет никаких сомнений, но это упражнение требует идеальной техники выполнения. Если вы будете наклоняться вперед и подниматься на носки, то рискуете получить серьезную травму суставов. Сосредоточьтесь на качестве, а не количестве повторений.
2. Отводы ног в стороны
Тренажер, на котором нужно отводить бедра в стороны и сводить их обратно, преодолевая сопротивление, выглядит вполне безобидно. Но на самом деле такая тренировка может быть очень опасной для тазобедренных суставов. Пользуйтесь подобными тренажерами не чаще, чем 1 раз в неделю.
3. Выпады
Еще одно неплохое упражнение, которое становится опасным при плохой технике выполнения. Учтите, что ваши колени должны сгибаться под углом ровно 90 градусов. Также позаботьтесь о том, чтобы ваша спина оставалась ровной, а стопы не скользили по поверхности.
4. Скручивания
Это далеко не самое эффективное упражнение для пресса, поэтому от него можно полностью отказаться. Учтите, что частое его выполнение может привести к растяжению брюшных мышц, поскольку оно обеспечивает неестественную нагрузку.
Читайте также: 5 причин, почему никак не получается получить желанное тело
5. Тяга штанги к груди
Это упражнение действительно является очень травмоопасным. Причина прежняя – неправильная техника выполнения. Запомните, что гриф штанги ни в коем случае не должен подниматься выше ваших плеч. Не используйте рывковых движений, чтобы контролировать этот аспект.
6. Жим ногами
В первую очередь это упражнение связано с огромным риском получить травму колена. Не стоит полностью разгибать ноги, чтобы избежать неприятностей. Также учтите, что жим ногами нельзя выполнять в слишком высоком темпе, чтобы не навредить различным связкам и сухожилиям.
7. Прыжки из приседа
Это упражнение задействует слишком много мышц одновременно, поэтому очень сложно концентрироваться на всех этапах его выполнения. Если вы не уверены в своей технике, то лучше не рискуйте. Подобные прыжки зачастую заканчиваются проблемами с коленом или голеностопным суставом.
8. Подтягивания за голову
Вариация подтягиваний, когда перекладина оказывается у вас за головой, может привести к ухудшению осанки. Отдайте предпочтение классическому варианту этого упражнения, который является вполне безопасным.
Читайте также: 8 ошибок, которые мешают эффективно прокачивать мышцы