7 видов медитаций, которые помогут ребенку уснуть

© pixabay

Для здоровья ребенка сон важнее, чем диеты и упражнения. С приходом вечера привычные процедуры расслабляют вашего малыша и способствуют полезному отдыху. Как же помочь заснуть вашему ребенку?

Редакция Motherly приводит примеры семи детских медитаций, которые помогут малышу быстрее уснуть.

1. Сладкое

Говорите ребенку: «Ты сладкий, сладкий, ты — сладкий леденец, лежащий на полу. На теплом полу, на солнце. Ты чувствуешь себя мягким, лежащим на теплом полу, на солнце…»

Ваш ребенок должен представить себя мягким желе, которое в конечном итоге растворится в полу.

2. Кошка

Рассказывайте о большой кошке, которая мырлычит и зевает. Используйте описания «мягкая» и «пушистая» в своем рассказе. Говорите медленно и спокойно. В конечном итоге кошка и малыш должны уснуть.

3. Сад чудес

Теория состоит в том, что воображение последовательности бессмысленных образов может вызвать сон. Возьмите своего ребенка на воображаемую прогулку через прекрасный сад, наполненный странными вещами. Например, деревья с ветвями из радуги, которые медленно крутятся по воздуху. Крошечные гладильные доски прыгают вокруг, летают крылатые очки.

Сосредоточьтесь на одном элементе в течение нескольких секунд, затем перейдите к другой несвязанной детали рассказа. Должно выйти подобие сценария «Алисы в стране чудес», где ничего не имеет смысла.

4. Вода

Вода отлично помогает в релаксации. Начните поощрять своего ребенка воображать, что он или она завернуты в теплое одеяло на дне маленькой лодки. Возможно, вы захотите разместить лодку рядом с берегами небольшой реки, чтобы добавить чувство безопасности. Описывайте волны, звуки и запахи. Сосредоточьте внимание на покачивании лодки.

5. Лестница

Эта визуализация начинается с того, что ребенок воображает стоящую на вершине длинную лестницу, которая ведет в мир сна. Пусть малыш представляет, как взбирается на нее. Вы можете пронумеровать шаги и считать их в обратном порядке. Просто дайте ребенку понять, что с каждым шагом он ил она будут чувствовать себя немного более расслабленными и немного более сонными. Описывайте каждую ступеньку разным цветом, текстурой, сиянием, звуками и т.д.

6. Облако

Попросите ребенка представить, что он легкий, как и перо, и он может подняться в небо дуновением ветра. Пусть представит, что он все больше и больше улетает от земли, мягко дрейфуя по небу. Потом перышко приземляется на пушистое облачко и плывет по воздуху.

7. Под водой

Это упражнение предполагает воображение маленькой рыбы, мягко плавающей на дне моря. По пути рыба смотрит на красивые кораллы и странные, медленно движущиеся (но не страшные) морские существа. На дне моря рыбке пришло время отдохнуть под скалой и понаблюдать за морской жизнью, которая проплывает мимо.

Разумеется, вы можете адаптировать эти разговоры под особые интересы своего ребенка. Потом малыш сам сможет практиковать подобную медитацию, которая позволит ему крепко уснуть.

Читайте также Как повысить мотивацию у собственного ребенка