7 простых вещей, которые сделают каждую маму счастливее

Если ваша цель – быть счастливой матерью в 100% случаев, то она нереальна. Никто не счастлив в 100% случаев. Но вы можете попытаться увеличить количество приятных моментов своего материнства! Мать четверых детей Келли рассказала, как этого добиться, в своем блоге Happy you, happy family.

Итак, чтобы стать счастливой мамой, вы должны следовать нескольким простым рекомендациям. Это волшебная формула, и она действует!

Содержимое материала

1. Назовите свои чувства

Используйте слово или два, чтобы описать, как вы себя чувствуете, начиная с «Я чувствую …» Например: «Я чувствую разочарование» или «Я чувствую раздражение». Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш мозг становится очень бдительным. Он воспринимает даже самые маленькие из повседневных неприятностей как угрозу вашему выживанию. Но обозначение ваших эмоций в нескольких словах успокаивает его.

2. Сделайте три раунда 3-1-6

Чтобы вовремя остановиться в порыве злости, сделайте следующее:

1. Сделайте глубокий вдохе в течение трех секунд. Посчитайте «одна тысяча, две тысячи, три тысячи» в вашей голове, чтобы убедиться, что вы не торопитесь.

2. Задержите дыхание на одну секунду.

3. Выдохните в течение шести секунд.

Повторите шаги 1-3 три раза.

Когда вы выдыхаете, вы можете заметить, что чувствуете себя спокойнее. Эта техника дыхания останавливает реакцию организма на стресс и снижает частоту сердечных сокращений.

3. Скажите: «Это не обо мне»

Допустим, вы обнаружили, что ваш ребенок взял деньги из вашего кошелька и соврал вам об этом. Переосмыслите ситуацию, сказав: «Дело не во мне. Должно быть, у него плохой день». Смысл этого трюка не в том, чтобы оправдать неподобающее поведение со стороны вашего ребенка. Цель состоит в том, чтобы удержать свой характер под контролем и справиться с ситуацией продуктивно.

4. Обнимите

Когда вы испытываете негативные эмоции, ваш мозг отключается от логики и интерпретирует каждую мелочь как угрозу. Чтобы обрести счастье как родитель, вам нужно остыть. Надежный способ сделать это – обнять любимого человека. Если вы сделаете это правильно, получите счастливые химические вещества – окситоцин и серотонин. Это гормоны, которые повышают ваше настроение. Но вот важная часть: чтобы получить эту выгоду, вам нужно обниматься не менее шести секунд.

5. Встряхнитесь

Вы, наверное, уже слышали, что физические упражнения повышают уровень эндорфина, который является химическим веществом, помогающим вам бороться со стрессом. Упражнения также побуждают ваше тело выделять специальный белок, который помогает вам ощущать себя комфортно и счастливо после тренировки. А после вспышки гнева физическая активность помогает вымывать адреналин из вашей системы. Поэтому если у вас нет времени на полноценные тренировки – просто включайте музыку и танцуйте!

6. Высыпайтесь

Исследования снова и снова показывают, что недостаток сна будет мешать вашему ежедневному счастью. Просто попробуйте вздремнуть днем! Оптимальная продолжительность дремы зависит от того, какого эффекта вы собираетесь достичь:

• Для быстрого увеличения энергии и концентрации лучше всего поспать 25 минут или меньше.
• Если вы будете спать днем 30-85 минут, то проснетесь довольно помятыми.
• Для более глубокого сна установите будильник на 90 минут, потому что это полный цикл сна.

Хотите быть счастливым родителем? Больше спите!

7. Получите 5 положительных взаимодействий

Наука показывает, что в счастливых отношениях вам нужно соотношение пяти положительных взаимодействий к каждому отрицательному взаимодействию. Что считается положительным взаимодействием? Это может быть так просто, как обнять вашего ребенка или вашего партнера, признаться в любви или рассказать шутку.

Как видите, стать счастливой мамой не так уж сложно. Наслаждайтесь материнством и будьте счастливы в окружении своей семьи!