7 вдохновленных балетом упражнений, которые помогут укрепить пресс
©womansday
Знаете ли вы, что укрепить пресс можно не только классическими упражнениями, но и танцевальными? Мы подготовили для вас тренировку с элементами балета, направленную на проработку мышц живота. Выполняя перечисленные ниже упражнения 3-4 раза в неделю, уже через месяц вы увидите желаемый результат.
Упражнение на пресс с поднятыми ногами
Ложитесь на спину, руки держите вдоль корпуса, ноги поднимите и держите согнутыми под углом 45 градусов. Оторвите голову и лопатки от пола. Качайте пресс в медленном темпе 10 раз и в быстром 20 раз.
Подъемы ног
(А) Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, рукой опирайтесь на спинку стула. Поднимите правую ногу и держите прямо перед собой, правую руку зафиксируйте в вертикальном положении. Напрягайте мышцы пресса, поднимая и опуская ногу. Повторите тоже самое с противоположной ногой и рукой.
(В) Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, рукой опирайтесь на спинку стула. Отведите правую ногу в сторону, поднимая правую руку вверх. Верните ногу в исходное положение, не касаясь пола, затем снова отведите в сторону. Повторите 8 раз и поменяйте опорную ногу.
Балетная стойка
(А) Встаньте прямо, поднимите руки над головой в закругленном положении, согните правую ногу и отведите в сторону. Поставьте правый носок у левой голени. Задержитесь в таком положении, удерживая баланс. Повторите тоже самое, сменив опорную ногу.
(В) Примите исходное положение предыдущего упражнения и выполняйте наклоны корпусом в сторону. Тяните правое колено к правому локтю. Повторите 10 раз, затем выполните упражнение в противоположную сторону.
Махи ногами
Поставьте левое колено и левую руку на пол, правую ногу вытяните в сторону, образуя параллель с полом, а правую руку поднимите вверх. Выполните 10 махов правой ногой, затем поменяйте сторону. Попробуйте второй вариант упражнения, отводя ногу перед собой, а не в сторону.
Подъем ног лежа
Ложитесь на спину, руки держите вдоль корпуса, ноги поднимите вверх, образуя вертикальную линию. Отрывая поясницу от пола выталкивайте ноги вперед и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 8 подходов в медленном темпе и 16 в быстром.
Подъем ног лежа (вариант 2)
(А) Ложитесь на спину, руки держите вдоль корпуса, колени согните под прямым углом, оторвав ягодицы от пола. Поднимите правую ногу максимально вверх и задержитесь в этой позиции. Повторите упражнение, сменив опорную ногу.
(В) Ложитесь на спину, руки держите вдоль корпуса, колени согните под прямым углом, оторвав ягодицы от пола. Выпрямите правую ногу так, чтобы она была параллельна левому колену. Поднимайте и опускайте правую ногу 8 раз в медленном темпе и 8 раз в быстром. Повторите упражнение с противоположной ногой.
Подъем ног сидя
Сядьте прямо, выпрямив ноги перед собой, ладони поставьте на пол. Спину держите немного закругленной. Оторвите ноги от пола и выполняйте подъемы вверх и вниз 12 раз.
Попробуйте провести такую тренировка дома, чтобы проработать пресс.
- Читайте также: 5 простых способов стать худее от обычной прогулки