7 важных упражнений, которые необходимы вашему телу
©Darunechka/IStock
Хотите быстро привести себя в надлежащую форму и подтянуть тело? Тогда регулярно выполняйте супер-эффективные упражнения, которыми мы поделимся ниже.
Выпады
Возьмитесь руками за петли TRX, руки согните в локтях, спину выровняйте. Согните правую ногу и поднимите ее, пока бедро не окажется параллельно полу. Отведите правую ногу назад, а левую согните под прямым углом. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
Прыжки с приседанием
Возьмитесь руками за петли TRX, поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях. Присядьте, сгибая колени под прямым углом. Сделайте резкий прыжок вверх из приседа и снова приземлитесь в позу «стула». Продолжайте прыгать в течении 2-х минут.
Тяга к груди
Возьмитесь руками за петли TRX, руки выпрямите, лопатки сведите. Спину держите ровной, колени не сгибайте. Согните руки в локтях и подтяните корпус к петлям. Вернитесь в исходное положение и сделайте 3 подхода по 30 секунд.
Отжимания на одной ноге
Возьмитесь руками за петли TRX, держите руки широко, корпус наклоните вперед, как в упоре лежа. Поднимите одну ногу и держите на весу. Сгибайте руки под прямым углом и медленно опускайте корпус. Вернитесь в исходную позицию и повторите 8-10 раз. Сделайте 3 подхода.
Упражнение «скалолаз»
Наденьте петли TRX на носки. Встаньте в планку на прямых руках, напрягите пресс, выровняйте спину. Поочередно сгибайте правое и левое колено, подтягивая их к груди. Сделайте 3 подхода по 30 секунд.
Боковая планка
Наденьте петли TRX на носки и поверните тело вправо, приняв положение боковой планки с опорой на локоть. Вторую руку поднимите вверх, напрягите пресс. Удерживайте позу 30 секунд, затем поменяйте сторону.
Упражнение «уголок»
Наденьте петли TRX на носки и примите положение планки на прямых руках. Напрягите пресс и поднимите таз максимально вверх. Вернитесь в исходное положение и сделайте 3 подхода по 30 секунд.
Выполняйте указанные выше упражнения на регулярной основе, чтобы укрепить мышцы и отточить фигуру.
- Читайте также: 4 базовых элемента хорошей растяжки