7 упражнений с валиком, которые сделают тело лучше

© Khosrork/iStock

Валик необходимо включать почти в каждую тренировку. Благодаря его использованию уменьшается нервно-мышечное истощение и повышается производительность.

Представляем 7 упражнений с валиком, которые улучшат вашу физическую форму.

1. Упражнение для задней поверхности голени

Выполнение: сядьте на пол, выпрямите ноги, руки поставьте сзади. Поместите валик под икры и начинайте делать медленные движения по задней части ног вверх и вниз, от колен до лодыжек.
Лучше всего делать это упражнение утром или вечером для улучшения кровообращения.

2. Упражнение для поджилок

Выполнение: положите правую ногу на валик, согните левое колено, переместите левую лодыжку через правую и поставьте руки сзади. Далее выполняйте движения вверх и вниз, периодически меняя ноги.
Рекомендуется выполнять людям, у которых сидячая работа.

3. Упражнение для верхней части квадрицепсов

Выполнение: лягте лицом вниз, приподнимитесь на руках и поместите валик под бедра. Положите левую ногу на правую и делайте движения вверх и вниз от бедра до колена. Меняйте ноги.
Это упражнение поможет улучшить гибкость и снять напряжение в верхней части ног. Рекомендуется выполнять перед тренировкой.

4. Упражнение для ягодиц

Выполнение: сядьте на валик, согните правую ногу в колене и на нее положите левую. Далее поставьте руки сзади и начинайте медленно выполнять движения вверх-вниз.
Улучшает кровообращение и подвижность. Рекомендуется выполнять после рабочего дня или перед тренировкой.

5. Упражнение для внешней части бедра

Выполнение: лягте на правый бок и разместите валик под бедром, правая нога должна оставаться вытянутой. Для сохранения равновесия согните левую ногу и поставьте ее на пол перед собой. Далее приподнимите туловище, опираясь на руку, и начинайте делать движения вверх и вниз так, чтобы валик прокатывался по внешней поверхности бедра. Не забывайте менять ноги.
Это упражнение уменьшает объем бедер. Можно выполнять в любое время.

6. Упражнение для плеч и талии

Выполнение: лягте на пол, положите руки за голову, разместите валик в области верхней части спины. Далее согните ноги в коленях и начинайте делать наклоны в бок.
Это упражнение поможет снять мышечное напряжение. Рекомендуется выполнять в любое время суток.

7. Упражнение для спины

Выполнение: лягте на пол, приподнимитесь на руках, валик разместите в области нижней части спины. Медленно сгибайте колени, чтобы перемещать валик вверх и вниз по спине и чуть ниже лопаток.
Представленное упражнение избавит от боли в пояснице. Рекомендуется выполнять после рабочего дня, чтобы снять напряжение в спине.

• Читайте также: 7 важных упражнений, которые необходимы вашему телу