7 упражнений, с которыми можно тренироваться во время готовки

© Archana's Kitchen

В современном мире действительно очень непросто найти время для фитнеса. Если у вас каждый день расписан поминутно, то стоит задуматься о совмещении спорта с другими делами. Например, ваша кухня может превратиться в импровизированный спортзал. Это действительно возможно.

Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять прямо во время готовки.

1. Планка

Если у вас появилась свободная минутка во время готовки, то используйте ее для планки. Займите положение для отжиманий, но обопритесь на предплечья. Опустите бедра так, чтобы они находились на одной линии с ногами и спиной. Удерживайте такое положение не меньше 30 секунд.

2. Тренировка бицепсов

Возьмите пару любых тяжелых предметов, которые обязательно найдутся на каждой кухне, и используйте их в качестве гантелей. Например, это могут быть большие бутылки с водой. Поочередно поднимайте их к груди или просто разводите руки в стороны, удерживая вес.

3. Выпады

Выпады – это очень эффективное упражнение, которое заставит поработать практически все мышцы нижней части тела. Сделайте выпад правой ногой вперед и согните ее под углом 90 градусов. В это время левое колено должно коснуться пола. Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад левой ногой.

4. Отжимания от стула

Обопритесь руками о стул и выполняйте отжимания. Расположите его возле стены, чтобы обезопасить себя от травм. Это упражнение будет полезным для мышц рук и груди.

5. Приседания

На выполнения 20 приседаний у вас уйдет не больше минуты. Есть и другой вариант, который требует немного больше времени. Выполните приседание так, чтобы ваши бедра оказались параллельными полу. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

6. Наклоны с дополнительным весом

Для этого упражнения вам снова понадобятся какие-нибудь заменители гантелей. Удерживая вес в обеих руках, выполните наклон вперед, согнув тело на 90 градусов. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив спину, и повторите.

7. Подъемы на носки

Это упражнение можно выполнять параллельно с любой стоячей работой на кухне. Просто поднимайтесь на носки, фиксируйте позицию и опускайтесь. Выполняйте упражнения на протяжении 3 минут.

Читайте также: 10 способов похудеть, даже не пытаясь сделать это