7 упражнений, которые помогут попрощаться с лишним весом
© Dirima/iStock
До конца лето осталось всего ничего, но еще есть шанс привести свое тело в порядок и похвастаться им на пляже. Эти семь упражнений от фитнес-инструктора и редактора Fitness RX Джины Алиотти помогут прокачать мышцы всего тела и сжечь немало лишнего жира за короткий отрезок времени. Начинайте уже сегодня, и результат вашего труда не заставит себя ждать.
Попрыгунчик
Это кардио-упражнение позволит максимально разогнать кровь по организму и прокачать сердечную мышцу. Оно отлично подходит тем, кто не имеет специального оборудования для кардио дома. Прыгайте одну минуту, чтобы хорошенько разогреть тело и запустить процесс сжигания калорий.
Попеременный подъем гантелей перед собой и в стороны
Поднимайте гантели перед собой — большими пальцами рук вверх. Во время боковых подъемов ладони должны смотреть вниз. И следите за тем, чтобы во время боковых подъемов гантели не поднимались выше параллели с полом. Выполните 10 раз.
Прыжок из приседа с использованием эспандера
Это упражнение не только существенно ускорит пульс, но и отлично прокачает внутреннюю поверхность бедра, которая часто является проблемной зоной у женщин. Закрепите эластичную резинку чуть выше коленей и начните приседать, расставляя ноги шире таза в прыжке. Повторите 10 раз.
Реверанс с эспандером
Выполняйте классический реверанс, закрепив эспандер чуть выше коленей. Это упражнение также укрепляет мышцы бедер, заставляя их буквально гореть от напряжения. Выполните 10 повторений.
Подъем колена к груди в боковой планке
Данное упражнение позволит привести в тонус все боковые мышцы тела. Приняв позу боковой планки, начните на выдохе поднимать к груди колено ноги, оказавшейся сверху. Выполните по 10 раз на каждую сторону. И помните о том, что это движение поможет вам выглядеть в бикини просто потрясающе.
Подъем ног лежа
Для выполнения этого упражнения вам понадобится одна гантель, медбол или просто край дивана. Держась руками за стабильную поверхность, поднимайте и опускайте прямые ноги. Следите, чтобы пятки не касались пола в нижнем положении, а поясница не отрывалась от коврика. Сделайте 10 раз.
Отжимания
Это эффективное упражнение Джина Алиотти включает практически в каждую свою круговую тренировку, поскольку оно позволяет проработать одновременно мышцы почти всего тела. Во время отжимания не забывайте напрягать пресс и держать в тонусе всю нижнюю часть тела. Выполните 10 раз в рамках одного сета.
Читайте также Эффективные способы сжигания дополнительных калорий