7 упражнений, которые эффективно прорабатывают пресс

Даже если вы построили свой рацион правильно и похудели так, что в вашем теле не осталось лишнего жира, для достижения действительно красивого силуэта нужны хорошо развитые и упругие мышцы.

Редакция SUPER.UA приводит семь супер упражнений, которые помогут обрести желанную талию и прорисовать кубики на прессе.

1. Диагональные скручивания

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. Лодыжку левой ноги закиньте на правое колено, а руки заведите за голову. Приподнимайте лопатки от пола и затем скручивайте верхнюю часть тела по диагонали к левому колену.

Старайтесь максимально напрягать мышцы пресса и не забывать чередовать ноги.

2. Упражнение «Велосипед»

Ложитесь на пол, согните ноги под углом в 90 градусов, руки заведите за голову. Поднимите от пола плечи и тянитесь правым коленом к левому локтю, а левую ногу выпрямите. Продолжайте чередовать ноги и руки.

3. V-образные подтягивания

Ложитесь на спину и вытяните руки над головой так, будто вы ныряете в бассейн. Затем за счет мышц пресса поднимайте верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы ваше тело образовало букву «V». Медленно опустите ноги и корпус на пол, расслабьтесь. Повторите.

4. Обратные скручивания

Ложитесь на спину и подтяните колени так, чтобы они были согнуты под углом 90 градусов. Затем поднимайте ваши бедра от пола и тянитесь коленями к плечам. Не заводите слишком далеко бедра, вы и так почувствуете работу нижней части мышц живота.

5. Поднятие ног

Ложитесь на пол, вытяните ноги и положите руки рядом с ягодицами ладонями вниз. Медленно поднимайте обе ноги от пола, пока они не достигнут перпендикулярности с полом. На несколько секунд задержитесь в этом положении, а затем медленно опускайте ноги, пока до пола не останется пару см. Держите ноги в таком положении несколько секунд, а потом снова поднимайте вверх.

6. Упражнение «Ножницы»

Ложитесь на спину и положите руки под ягодицы, ладонями в пол. Поднимите прямые ноги на несколько сантиметров от пола. Теперь делайте движения ногами крест-накрест так долго как можете. Можете даже засечь свое время и каждый следующий раз старайтесь его превзойти.

7 . Махи ногами

Ложитесь на спину и положите руки под ягодицы ладонями вниз. Поднимите одну ногу на 45 сантиметров от пола. Опускайте и поднимайте ноги – одна вверху, другая внизу. Ноги нужно удерживать в прямом положении, пятки на пол не опускать. Делайте упражнение так быстро, как можете.

Приведенные упражнения для пресса являются отличной комплексной программой. Выполняйте их 3 раза в неделю и уже через 30 дней вы удивитесь, взглянув на себя в зеркало. А через 3-4 месяца регулярных тренировок вам начнут завидовать менее успешные любители физических упражнений.

Читайте также Упражнения для девушек, от которых вы значительно быстрее станете лучше