7 упражнений для ягодиц, с которыми все позавидуют вашей пятой точке

Если вы поставили перед собой цель быстро потерять вес или набрать мышечную массу, вам на помощь придут приседания для ягодиц в домашних условиях. Результат зависит от потребления калорий и постоянных занятий, должный эффект будет достигнут, только если совместить оба пункта.

Редакция SUPER.UA делиться эффективными методами прокачки пятой точки.

Приседания с гирей

• Станьте прямо, ноги поставьте на ширине бедер.
• Если остановите свой выбор на гире, ее нужно взять обеими руками. Согните руки так, чтобы локти были прижатыми к бокам.
• Приняв правильную позицию, медленно начинайте приседать, не отклоняясь от правильной техники.

Приседания с гантелями

• По одной гантели возьмите в каждую руку.
• Ноги поставьте в ту же позицию, как и прежде, пятки прижмите покрепче к полу. Позиция рук может быть любой.

Плие-приседания

• Встаньте ровно, прогните спину, ноги должны стоять на ширине плеч, при этом носки разведите как можно больше в разные стороны.
• Сделав глубокий вдох, начинайте приседания, выдохнув — поднимайтесь.
• Приседания должны быть максимально глубокими. Колени должны быть разведены по сторонам.

Приседания с опорой

• Подойдите к дверному косяку, повернитесь к нему боком, прислонитесь плечом.
• Ноги можете раздвинуть, но не очень далеко. Одну из них нужно чуть согнуть, потом приподнять впереди себя.
• Оставаясь в таком положении, начинайте не спеша приседать, при этом немного выпрямляйте вперед согнутую ногу, которая не задействована в укпражнении.
• Попытайтесь опуститься как можно ниже, но помните, что главное — сохранить равновесие. Но если вы немного наклоняетесь вперед, это нормально.

Приседания со штангой

• Поставьте ноги на ширину плеч, носки немного разведите, сохраните приблизительно угол в 60 градусов.
• Спина прямая, голову немного опустите, штанга должна ложится на кость лопатки, зафиксировать ее можно сверху запястья.
• Сначала поднимаются плечи, потом следует спина и колени.

Приседания в тренажере Смита

• Перед тем как приступать к работе, подгоните тренажер по росту.
• Затем встаньте на опору, ноги поставьте на ширине плеч, сведите лопатки вместе, обопритесь ими в перекладину.
• Носки можете вывести за линию бедер на 20 сантиметров. Только после того, как прогнете позвоночник в поясе, можете начинать приседания. Но помните, что пятки не должны отрываться от пола.

Сумо-приседания

• Начните выполнять это приседание встав в сумо-позицию. Ноги нужно расставить широко, а носки развернуть наружу.
• Отведите бедра назад и приседайте до прямого угла в коленях.
• Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в положение стоя.

Со временем вы без проблем сможете выполнить каждое движение, поэтому начните делать идеальной свою фигуру уже сейчас.

Читайте также 5 правил выполнения упражнения “велосипед” для крепкого пресса