7 типичных ошибок при отжиманиях

© Nathan Cowley/Pixabay

При выполнении отжиманий неизбежны ошибки. Мы подобрали перечень самых распространенных ошибок при отжимании и нашли способы, как их исправить.

Ошибка: поднимаются ягодицы

При отжиманиях тело должно быть полностью прямым.

Исправление: задействуйте ягодичные мышцы, напрягая их. Это поможет снизить нагрузку на спину и выровнять тело при отжимании.

Ошибка: провисание спины

Ваше тело должно образовывать прямую линию от ваших плеч до ваших пятен.

Исправление: поднимайте низ спины вверх, одновременно направляя таз вперед и вверх.

Ошибка: Неправильное размещение рук

Многие люди слишком далеко вперед ставят руки, что накладывает нагрузку на плечевые суставы, и затрудняет комфортное единение с ягодицами, нижней частью спины и прессом.

Исправление: руки должны стоять прямо, как колонна, поддерживающая здание, позволяя лучше поддерживать вес вашего тела.

Ошибка: Недостаточное выравнивание головы

Это происходит, когда подбородок и челюсть слишком близко к груди во время упражнения.

Исправление: попробуйте представить себе пространство для яблока между подбородком и верхом груди, которое выровняет ваш позвоночник и уменьшит нагрузку на мышцы шеи.

Ошибка: незадействованные мышцы ног

Ноги не только для ходьбы. Мышцы ног также задействуются при отжиманиях.

Исправление: Чтобы добиться большей мобильности мышц и лучшего выравнивания во время отжимания, нужно подталкивать заднюю часть коленей к потолку и пятки к полу, одновременно напрягая мышцы бедер.

Ошибка: задерживание дыхания

Это очевидно, но чаще всего игнорируется. Трудно что-то сделать хорошо, задержав дыхание.

Исправление: не задерживайте дыхание – просто убедитесь, что вы выдыхаете на подъеме и вдыхаете, опускаясь, будто вы дышите как обычно.

Ошибка: отжимание наполовину

Слишком часто люди не опускаются достаточно низко, делая лишь половину отжимания.

Исправление: попробуйте выпрямить руки вверху каждого отжимания и убедитесь, что ваши плечи параллельны полу, создавая угол 90 градусов с предплечьями.

Читайте также Лучшие варианты отжиманий, от которых будет ощутимый эффект