7 супербыстрых тренировок для суперзанятых людей

Karina Stepanyan > Фитнес

05 сентября 2018

Читать: 4 мин

Хотите хорошо выглядеть, но у вас не хватает времени? У нас есть выход. Существуют эффективные упражнения, которые быстро приведут вас в форму.

Представляем вам 7 тренировок, которые не отнимут много времени.

№ 1: тренировка Кристиана Тибадо

На это занятие вам нужно выделить 21 минуту (7 подходов для 3 упражнений). Список упражнений: 4 приседания со штангой, 4 жима лежа, 4 становые тяги. На выполнение каждого у вас есть ровно одна минута.

№ 2: тренировка Майкла Уоррена

Тренировка на санках (Prowler) укрепляет мышцы всего лишь за пару минут в день. Последовательность упражнений: толкание санок, отдых, Assault Bike, отдых. Нужно сделать по 5 подходов, чередуя время выполнения: 30 секунд – 20 секунд – 10 секунд – 20 секунд – 30 секунд.

№ 3: тренировка Эндрю Хеминга

Эта двадцатиминутная тренировка вам точно понравится. Пример выполнения:
• подтягивания узким обратным хватом;
• отжимания на брусьях (4 подхода по 5 повторов);
• отдых;
• отдых;
• отжмания на брусьях.

№ 4: тренировка Марк Дагдейла

Всего лишь за 20 минут вы максимально прокачаете свое тело:
• жим для мышц груди на тренажере (20 раз);
• пресс (15 раз);
• горизонтальная тяга на тренажере (20 раз);
• отдых (15 секунд).
• жим гантелей на наклонной скамье (20 раз);
• упражнения на ноги (15 раз);
• тяга верхнего блока (20 раз).

№ 5: тренировка Криса Колуччи

Вам необходимо выбрать одно основное упражнение и сделать еще несколько сетов для разминки. Во время выполнения следуйте этой схеме:
• 5 повторов – 1 минута отдыха;
• 4 повтора – 1 минута отдыха;
• 3 повтора – 2 минуты отдыха;
• 2 повтора – 2 минуты отдыха;
• 1 повтор – 1 минута отдыха.

№ 6: тренировка Эрика Баха

Необходимо выбрать по одному упражнению для каждой части тела и сделать два подхода, отдых между сетами 30 секунд. Примеры упражнений: спина (подтягивания, тяга нижнего блока), грудь (жим гантелей на скамье, жим для грудных мышц на тренажере), ноги (сгибание ног, разгибание ног), плечи (толчковой жим, жим штанги стоя), руки (подъем на бицепс со штангой, разгибание на блоке).

№ 7: тренировка ТиДжея Кастера

Уделите внимание разминке и активации мышц. Затем выделите 10 минут на круг упражнений: приседание со штангой на спине, отжимания и подтягивания на низкой перекладине.