7 способов победить изнуряющий стыд

Что означает слово стыд? Если обратиться к словарю, то найдём следующее определение: стыд – это болезненное чувство унижения, вызванное сознанием неправильного или глупого поведения. «Я не хотела, чтобы мой начальник увидел мои слёзы», «я не хочу, чтобы кто-то знал, что меня уволили», «никто, кроме моих родных, не узнает о том, что мой муж меня оскорбил», – эти фразы слетели с уст людей, которых объединяет что-то общее – они борются с чувством стыда.

Даже если событие произошло не по их вине, люди всё равно пытаются его скрыть. По мнению специалистов, само чувство стыда причиняет людям боль, истощает их. Можно испытывать его абсолютно по любому поводу – из-за внешности, финансового положения, морщин, веса и многого другого.

Унижение заставляет человека чувствовать себя ужасно, а стыд приводит к тому, что он начинает в себе закрываться. Последствия унижения можно преодолеть, а вот стыд – это нечто более трудное. Люди, которые его испытали, начинают верить в то, что они глупы/неудачливы, раз с ними произошло нечто постыдное.

Стыд – это сложное сочетание эмоциональных реакций на самого себя, окружающих, на чувства/события, которые выходят из-под контроля. Существуют неврологические, интерактивные и внутренние факторы, которые влияют на стыд. У этого чувства есть и физиологические последствия: покраснение, повышение температуры тела и непреодолимое желание скрыться/сбежать.

Психотерапия помогает людям, которые испытали стыд, осознать, что они не так плохи, как думали о себе раньше. Но есть и другие способы победить изнуряющий стыд, и редакция SUPER.UA сейчас вам о них расскажет.

Глубоко дышите в течение нескольких секунд

Прямо там, в том месте, где вы испытываете стыд, там, где какой-то человек позорит вас и рассчитывает вывести вас из эмоционального и психического равновесия, постарайтесь «отключиться» от всего и сосредоточиться на себе. Считайте до четырёх, когда вдыхаете, и до четырёх, когда выдыхаете. Дайте себе время на то, чтобы успокоиться, и отстраниться от нарастающего чувства стыда.

Представьте лицо человека, который любит вас таким, какой вы есть

Подумайте о том, кто ценит вас, ваши положительные качества, представьте, что бы он вам сказал, чтобы поддержать и утешить в данную секунду. Это должен быть человек, который поддерживает вас в трудные моменты, который не считает вас плохим или каким-то не таким.

Читайте также: 8 признаков того, что вам завидует кто-то из близких

Отвлекитесь от ситуации всеми возможными способами

Как только сможете, отправляйтесь на прогулку, встречу с подругой – делайте всё, чтобы забыть поскорее о недавнем событии, которое выбило вас из колеи. Успокойте таким образом вашу нервную систему, очистите разум от негативных мыслей и позвольте себе отвлечься.

Позвоните любимому человеку

Позор заставляет человека изолироваться, отстраняться от окружающих, в том числе от близких людей. Но ведь друзья и родные могут помочь вам справиться с эмоциями и чувствами – просто ими нужно поделиться, а не таить в себе. Поговорите с тем, кому вы доверяете, расскажите о случившемся, признайте, что позор – это чувство, с которым нужно бороться.

Читайте также: 7 способов адекватного ответа, когда вас унижают

Когда вы успокоитесь, поговорите со своим обидчиком

Если вам стыдно за своё поведение, возьмите на себя ответственность за все те постыдные поступки, что вы совершили. Да, вы признаёте, что их совершили, но это не значит, что вы допустите их в будущем. Если вы испытываете стыд из-за того, что кто-то вас пристыдил, возможно, стоит поговорить с этим человеком, чтобы разобраться в ситуации, и помочь ему понять, что его поведение ранило ваши чувства.

Попытайтесь извлечь урок из случившегося

Попытайтесь взглянуть на ситуацию с другой стороны. Что она вам дала? Чему вы научились? Что вы поняли о себе, о других людях, об определённых ситуациях? Возможно, это событие станет для вас уроком в будущем и поможет избежать других, более серьёзных, ошибок и проблем.

Помните, что стыд – это всего лишь опыт

Стыд – одна из многочисленных эмоций. Не вините себя в случившемся. Если вас кто-то опозорил, это не значит, что вы – плохой человек. Если вы сделали что-то постыдное – это тоже не говорит о том, что вы ужасный. Вы – человек, который имеет право на ошибку. Пришло время двигаться вперёд, вспоминая о том, что случилось, как о полезном опыте, который сделал вас сильней.

Читайте также: 3 признака токсичного человека, манипулирующего вами