7 способов избавиться от боли в мышцах

Боль в мышцах после активной тренировки – это вполне нормально. Но неприятные ощущения во всем теле даже после отдыха могут превратиться в настоящую проблему. Зачастую это приводит к нарушению графика тренировок. Некоторые люди даже отказываются от фитнеса из-за постоянной мышечной боли.

Вот несколько эффективных способов избавления от неприятных ощущений в мышцах.

1. Разминка

Попробуйте провести легкую 10-минутную разминку. Вначале ваши мышцы будут протестовать против движения, но постепенно боль стихнет. Этот метод эффективен после серьезных нагрузок, например, так вы можете избавиться от последствий марафонского забега.

2. Горячая ванна

30-минутная горячая ванна поспособствует полному расслаблению всех ваших мышц. Также не стоит недооценивать воздействие тепла. Высокая температура – это неплохой способ борьбы с болевым синдромом.

3. Лед

Отек – это одна из основных причин возникновения мышечной боли. Не секрет, что воздействие низких температур облегчает такое состояние, поэтому попробуйте использовать ледяной компресс. Это не избавит от боли полностью, но сделает ее не такой выраженной.

Читайте также: 10 распространенных травм в спорте и методы их лечения

4. Тепло

Если отеков нет, то целесообразно использовать совершенно противоположный метод. Попробуйте нанести на самые болезненные участки согревающую мазь. Боль должна уйти в течение часа.

5. Массаж

Расслабляющий массаж – это одно из лучших средств о боли в мышцах. Но учтите, что воздействие должно быть мягким, чтобы не усугубить ситуацию. 20-минутный сеанс самомассажа с большой долей вероятности вернет вас в строй.

6. Тренировка

Причиной мышечной боли может стать плохое кровообращение. Исправить это можно с помощью легкой тренировки. Например, попробуйте выполнить несколько упражнений из йоги.

7. Объятия

Исследования показали, что во время объятий в крови человека резко повышается концентрация гормона под названием окситоцин. Он, как и серотонин, способствует быстрому уменьшению боли. Удивительно, но вы можете избавиться от мышечной боли, просто обнявшись с кем-нибудь.

Читайте также: 6 советов для восстановления от травмы, связанной с физическими упражнениями