7 советов при тренировках в жаркую погоду
© nd3000/IStock
Каждый год огромное количество людей сталкивается с серьезными проблемами со здоровьем из-за жары. Особенно это опасно для спортсменов, поскольку летние тренировки связаны с дополнительной нагрузкой на организм. Тем не менее тренироваться летом можно и нужно. Но учтите, что вы должны предпринять некоторые меры предосторожности, чтобы избежать истощения и теплового удара.
Вот несколько советов, которые позволят вам провести безопасную тренировку в жаркий день.
1. Выбирайте правильную одежду
Отдайте предпочтение светлой одежде из натуральных тканей. Это актуально не только для пробежек, но и для длительных прогулок. Также очень важно, чтобы одежда не была слишком тесной, поскольку это может помешать нормальному потоотделению.
2. Много пейте
Вы должны прислушиваться к своему организму и употреблять столько жидкости, сколько он требует. Но не переусердствуйте. Не стоит пить, если вы не ощущаете жажду. Чрезмерная гидратация может привести резкому снижению уровня натрия в организме.
3. Остерегайтесь теплового удара
Если во время тренировки вы не ощущаете жажды и не потеете должным образом, то лучше прекратить занятие. Дело в том, что это может свидетельствовать о нарушении процесса терморегуляции. Более опасными симптомами являются покраснение кожи, слабость и тошнота.
4. Пополняйте запасы натрия
Из-за жары наш организм теряет огромное количество жидкости. Вместе с водой уходит и натрий, поэтому вам необходимо употреблять больше соли. Только правильный водно-солевой баланс обеспечит вам хорошее самочувствие, поэтому после тренировки обязательно восстановите запасы натрия.
5. Контролируйте цвет мочи
Цвет мочи – это лучший индикатор гидратации организма. Нормой является светло-соломенный или насыщенный желтый оттенок. Темный цвет говорит о том, что организм испытывает серьезный недостаток жидкости. Но учтите, что некоторые продукты питания могут вызывать изменения цвета мочи.
6. Готовьтесь к спортивным мероприятиям заранее
Если вы решили принять участие в каком-нибудь летнем забеге, то начните подготовку к нему как можно раньше. Попробуйте различные схемы гидратации и питания, чтобы выбрать наиболее подходящую для своего организма.
7. Помогите телу охладиться
После забега вы должны помочь своему организму вернуть температуру в норму. Ни в коем случае не сидите. Лучше пройдитесь, чтобы не нарушать циркуляцию крови. Будет неплохо, если вы найдете возможность передохнуть в прохладном помещении. Не забывайте о гидратации. На протяжении следующих 20-30 минут в ваших руках должна обязательно находиться бутылка с водой.
Читайте также: 5 способов превратить прогулку в полноценную тренировку