7 советов по приведению торса в порядок

© jacoblund/IStock

Мышцы живота в ослабленном состоянии вызывают напряжение спины. В результате возникает сутулость, что приводит не только к плохой осанке, но и к постоянному травмированию позвонков. Укрепляя мышцы живота, вы помогаете спине справиться с нагрузками и одновременно получаете плоский животик.

Специально для укрепления мышц живота и приведению в форму торса важно выполнять некоторые простые упражнения.

Полуобороты

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Плавно поворачивайтесь сначала в одну сторону, затем в другую. Попытайтесь при этом слегка прогибаться в талии. Важно помнить, что бедра и ноги должны оставаться статичными. Сделайте по 16 повторений в каждую сторону.

Наклоны в сторону

Ноги на ширине плеч, руки вытянуты по бокам. Наклоняйтесь в стороны как можно ниже, опуская руку вниз по бедру. Старайтесь, чтобы ноги и бедра оставались неподвижными.

Круг туловищем

Ноги на ширине плеч, руки в стороны, параллельно полу. Поворачивайтесь влево, до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц живота справа. Затем постепенно прогибайтесь назад и поворачивайтесь вправо. Тело при этом должно оставаться на одном уровне за счет баланса мышц живота. Повторите по 4 раза в каждую сторону.

Перекаты

Это упражнение имеет несколько этапов. Сначала лягте на пол, вытянув ноги. Одновременно напрягите мышцы живота и подтягивайте по очереди колени к животу. Повторите 4 раза на каждую ногу.

На втором этапе повторите подъем ног, но при этом добавьте подъем верхней части тела, вытянув руки параллельно полу. Повторите 4 раза.

На третьем этапе поднимайтесь так же, но продолжайте подъем торса до полного выпрямления спины. Затем опустите голову к груди и откатитесь назад, подогнув ноги и «скруглив» спину. Повторите 4 раза.

Веревка

Из положения лежа на полу сядьте, колени согните, руки вытяните перед собой. Собрав ладонь в кулак, поднимите одну руку вверх, одновременно подтянув противоположную ногу к животу. Повторите 8 раз.

Перекрещенные кулаки

Лежа на спине, колени согнуты, руки вытянуты перед собой. Незначительно сжав кулаки, скрестите руки перед собой, одновременно выпрямляя их вверх. Не напрягайте шею и плечи. После полного выпрямления рук медленно разверните их в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Повторите всю последовательность 4 раза.

Ножницы

Лежа на спине, поднимите ноги вверх и выпрямите. Напрягите пресс. Выполняйте ногами скрещивания в области лодыжек. Повторите 16 раз.

Упражнение можно усложнить, опустив ноги ниже к полу.

Читайте также Эффективные упражнения для укрепления всего тела