7 советов по фитнесу для занятых родителей
© vadimguzhva/IStock
Быть родителем часто означает, что каждый миг вашего дня занят детьми. Это изнурительное занятие и иногда просто не хватает сил для тренировки.
Редакция SUPER.UA советует не быть одним из тех родителей, которые слишком устали и заняты, чтобы заниматься физическими упражнениями. Никаких оправданий! Просто начните и не пожалеете.
1. Упражняйтесь сразу после сна
Вы даже можете спать в своей тренировочной одежде, чтобы выпрыгнуть из постели утром и приступить к быстрой тренировке, прежде чем малыш полностью проснется. Вы можете убедить своего партнера одевать и кормить ребенка утром или готовить его к школе, чтобы у вас было время на спорт.
2. Выйдите из дома
Не проводите свой день, сидя с ребенком перед телевизором, а делайте ставку на то, чтобы провести по крайней мере четыре или пять часов вашего дня вне дома. Как только вы закончите с покупками, идите на прогулку или побегайте в парке. Возьмите спортивную коляску для бега трусцой или принесите с собой легкие гантели, чтобы сделать какое-то упражнение, пока малыш спит.
3. Играйте с детьми
Один из лучших способов тренировки — играть со своими детьми. Если вы играете в футбол или баскетбол на заднем дворе, вы будете тратить больше времени и энергии на бег и движения.
4. Подготовьтесь заранее
Если у вас есть некоторое время в день, когда вы можете заняться своими делами, например, когда ребенок спит или дети старшего возраста только что ушли в школу, обязательно подготовьте свои тренировки заранее. Подготовьте гантели, диск с фитнес-программой и тренировочную одежду. Сделайте так, чтобы всегда быть готовым к тому, чтобы поупражняться
5. Сократите тренировки
Не ожидайте, что вы сможете выделить час или около того на упражнения в насыщенный день родителя, иначе вы будете испытывать настоящее разочарование. Вместо этого убедитесь, что ваши тренировки длятся не более 10-20 минут за один подход. Занимайтесь упражнениями с высокой интенсивностью, которые сочетают кардио с наращиванием мышц, и вы увидите результаты намного раньше.
6. Сделайте ребенка весом для тренировки
Вы когда-нибудь пробовали бегать, одновременно толкая двойную коляску на холм? Это невероятно интенсивное упражнение, и вы сможете обрети отличную форму, если сделаете своих детей весом. Есть десятки забавных упражнений, которые вы можете делать, используя своих детей в качестве весов. Кроме того, такие упражнения могут их здорово повеселить. Носите около часа ребенка на руках, пойдите на прогулку с малышом на спине и т.д.
7. Сделайте тренировки приоритетом
Будьте немного более эгоистичны с вашими тренировками, и вы не пожалеете об этом. Найдите время для упражнений даже в самый загруженный день. Пусть это будет 5-10 минут, зато вы будете чувствовать себя потом намного лучше.
- Читайте также: 8 способов устроить незабываемый семейный отдых