7 советов, которые помогут сделать утренние тренировки приятнее

©GeorgeRudy/IStock

Для многих людей тренировки с самого утра кажутся невыполнимой задачей. Однако, именно утренние тренировки дают наилучший результат и заряжают энергией на весь день, стоит лишь попробовать. Сегодня мы поделимся с вами советами, которые помогут полюбить занятия спортом после пробуждения.

Уделите утренней тренировке всего 10 минут

10 минут с утра может выделить каждый, так что не нужно искать оправдания. Всего 10 минут интенсивных физических нагрузок позволят вам взбодриться и привести мышцы в тонус, а если проводить такую тренировку ежедневно, то о фигуре и вовсе не придется волноваться.

Повысьте свое настроение за счет утренних упражнений

Утренняя тренировка способна снизить уровень стресса, высвободить гормоны счастья, улучшить настроение и настроить вас на успешный день. Выполните свои любимые упражнения, помедитируйте или потанцуйте в произвольном ритме, чтобы «разбудить» свое тело и получить заряд положительной энергии.

Улучшите свое кровообращение с помощью физической активности

Супер-интенсивные утренние тренировки улучшают кровообращение и положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, физическая активность усиливает кровоток в мозг и стимулирует концентрацию.

Учтите, что утренние тренировки важны для работы мозга

Утренняя тренировка важна не только для тела, но и для мозга: во время физической нагрузки высвобождаются такие гормоны, как допамин, серотонин и норадреналин, что улучшают настроение, концентрацию и внимательность. Кроме того, разгоняя кровь вы получаете заряд энергии, что благотворно влияет на вашу память и остроту ума. Также утренние тренировки способны предотвратить болезнь Альцгеймера и депрессию.

Ставьте перед собой мини-цели

Ставьте перед собой мини-цели, касательно фитнеса, которых можно быстро достичь. Это поможет вам гордиться собой и сохранять мотивацию для новых свершений. Ставьте перед собой еженедельные цели и записывайте свои результаты в блокнот, чтобы отслеживать прогресс. Выполнив одну задачу, сразу приступайте к следующей и так до тех пор, пока не достигнете своей мечты.

Отличайте причины от оправданий

У многих спортсменов время от времени возникают причины, чтобы пропустить тренировку, но это никак не связано с оправданием. Если вы действительно не можете заниматься спортом в какой-то день – пускай, но если вы постоянно ищите оправдания, то это явно не приведет вас к успеху. Помните, что причина – это нечто неподвластное вашему контролю, а вот оправдание – это осознанный выбор.

Сформируйте полезную привычку за 14 дней

Если вы определите для себя причину, по которой вам нужно заниматься спортом с утра (похудение, улучшение здоровья и настроения, наращивание мышц и т.д.), вы полюбите это занятие и оно станет неотъемлемой частью вашей жизни. За первые 14 дней вы сформируете привычку вставать на рассвете и тренироваться. Поверьте, попробовать стоит, ведь это, несомненно, сделает вашу жизнь лучше!

Надеемся, эти советы помогут вам получать больше удовольствия и пользы от утренних занятий спортом.

• Читайте также: 7 лайфхаков в фитнесе, о которых должна знать каждая женщина