7 советов, как заменить плохую привычку хорошей

У всех нас есть привычки, которые мы не любим, но есть способы избавиться от них и даже заменить их новыми — хорошими. Если вы смогли создать дурную привычку, вы сможете и так же легко создать другую, но положительную, тем самым сделав свою жизнь лучше. Вы не только искорените что-то плохое из своей жизни, но и освоите новую практику, которая поможет вам стать более продуктивным человеком.

Мы собрали для вас семь рекомендаций, которые помогут заменить вредные привычек на новые хорошие и полезные.

Определите, что именно вызвало ваши плохие привычки

В вашей жизни не просто так появляются плохие привычки. Все они вызваны чем-то, и как только вы выясните эти причины, вы сможете искоренить их из своей жизни. По словам lifestyle- писателя Джеймса Яна, почти все наши плохие привычки связаны с двумя вещами: стрессом и скукой. «Все, от кусания ногтей до перерасхода на шоппинг и чрезмерного потребления коктейлей каждый уик-энд, может быть простой реакцией на стресс и скуку».

Изложите контекст своей плохой привычки

Теперь, когда вы знаете, что ваши причины вызваны стрессом или скукой, вам нужно выяснить контекст вашей привычки. Писатель Дженна Гудро из Forbes объяснила: «Первым шагом к изменению поведения является изучение его контекста. Когда, где, как, почему и с кем вы создаете свою привычку?» Если вы чувствуете, что слишком много пьете, возможно, вам стоит постараться избегать встреч с друзьями какое-то время. Выяснив это, вы можете сделать сознательное усилие, чтобы избавиться от вредных привычек.

Определите, чем вы хотите заменить плохую привычку

Говорить, что вы просто избавитесь от плохой привычки недостаточно — вместо этого вам нужно заменить ее хорошей, составив четкий план. Например, вы чувствуете, что загибаетесь на работе? Вместо того, чтобы сидеть в Instagram, дайте себе пять минут, чтобы прочитать забавную статью. Или у вас есть желание скупить весь интернет-магазин, потому что вам скучно? Попробуйте переложить вещи или сделать перестановку в комнате, в которой вы находитесь.

Создайте напоминания о вредных привычках

Несмотря на ваши старания, однажды может наступить момент, когда вы сорветесь и вернетесь старым привычкам, поэтому вам необходимы напоминания, не позволяющие выйти из строя. Писательница Мелани Пинола из «Lifehacker» предложила: «Попробуйте создать напоминания в своем календаре о моментах собственной слабости. Например, отметьте для себя дату, когда вы были вместе с друзьями в баре и пообещали себе, что сократите потребления джина с тоником». Пусть ваш телефон не дает вам забыть о том, что нужно избавиться от привычек, которые отравляют вашу жизнь.

Не откладывайте на завтра

Бороться с плохими привычками очень трудно и каждый раз вы думаете: «я сделал это в последний раз» или «мне лучше начать завтра». Но так ничего не получиться. Начните менять свою жизнь уже сегодня без замедления и оправданий.

Окружите себя людьми, которые вас поддерживают

Если вы не уверены в своих силах, попробуйте заручиться другом, который поможет вам. Например, каждый раз, когда вы хотите вернуться к плохим привычкам, расскажите своему другу об этом и он напомнит вам, что вы должны сделать вместо этого. Доктор Мэри Хартвелл-Уокер, психолог и консультант, объяснила: «Находиться в окружении тех, кто вас поддерживает — это мощный стимул продолжать бороться и работать над ошибками. Получая поддержку со стороны друзей и близких, вы не забудете о своей главной цели».

Награждайте себя

Жизнь становится тяжелее, когда все, что вы делаете — это ругаете себя. Поэтому, не забывайте вознаграждать себя каждый раз, когда вы проходите новое испытание на пути к победе над своими плохими привычками. Согласно сайту Mind Tools, когда вы меняете свое поведение, вы не испытываете важного всплеска гормона дофамина, однако эмоции от вознаграждения заменят его. Со временем ваш мозг начнет связывать новое, позитивное поведение с дофаминовой волной, исходящей от получения награды. Поэтому каждую неделю, придерживаясь своей новой полезной привычки, дарите себе немного удовольствия, что послужит стимулом двигаться дальше.

Независимо от того, какие привычки мешают вам жить, воспользуйтесь нашими советами, чтобы избавиться от них как можно скорее.

• Читайте также: 6 привычек в работе, которые всегда замечают руководители