7 советов для тренировок во время менструации
© Newscult
Обычно во время месячных большинство девушек предпочитают проводить первые дни на диване с грелкой на животе. Спазмы и плохое общее самочувствие делают поход в спортзал не то что нежелательным, а просто невозможным. Однако не стоит перегибать палку и отказываться от тренировок на весь период менструации, поскольку это не болезнь, а нормальный физиологический процесс. Если получится, отлеживайтесь только первый день, а затем хватайте сумку с формой и кроссовками и вперед в тренажерный зал!
SUPER.UA дает 7 полезных советов о том, как не нарушить свой план тренировок во время менструации:
Болеутоляющие средства
По статистике, 90% всех женщин испытывают боли в первые 1-2 дня месячных. Если вы не входите в счастливые 10%, не отказывайтесь от болеутоляющих таблеток. Примите парацетамол или другое лекарственное средство, притупляющее боль, за полчаса до начала занятия, и вы почувствуете настоящее облегчение. Специальное исследование доказало, что прием болеутоляющих средств способствует правильной терморегуляции и обычно удлиняет время, проведенное в спортзале.
Правильная одежда
Многие девушки не хотят заниматься во время месячных из-за боязни «утечки» и конфуза. Всегда меняйте средства личной гигиены сразу перед походом в тренажерный зал, а также одевайте темный низ. Вы будете более комфортно себя чувствовать, если в эти дни смените спортивный топ на удлиненную футболку или наденете дополнительный слой снизу: например, шорты поверх лосин.
Смена нагрузок
Если вы являетесь поклонницей силовых тренировок, на время так называемых красных дней календаря отдавайте предпочтения более легким занятиям, например, йоге или пилатесу. Плавание также будет отличным решением на этот период, поскольку оно прорабатывает мышцы всего тела, абсолютно не нагружая суставы, а также помогает решить проблему болей в спине и вздутия.
Интервальные тренировки
Если вы нормально себя чувствуете и имеете достаточно мотивации, прерывать высокоинтенсивное кардио во время месячных не стоит. Более того, спортивный психолог Стэйси Симс утверждает, что во время этих дней баланс эстрогена и прогестерона в теле женщины позволяет сжигать больше жира, чем в остальное время.
Вода
Запомните раз и навсегда: потребление малого количества воды никак не будет способствовать уменьшению отеков — скорее, наоборот. Во время менструации женщинам нужно пить больше обычного, чтобы обеспечить восполнение потерянной жидкости и нормальную работу пищеварительного тракта. Для того чтобы ваше тело не испытывало нехватку жидкости, пейте как минимум два литра в день и больше в дни, когда вы занимаетесь спортом. А справиться с отеками вам поможет отказ от кофе и соли.
Растяжки
Не забывайте о растяжках как до тренировки, так и после нее. Они не только помогут уберечься от травм и снять напряжение в мышцах, но и уберут спазмы внизу живота, которые часто мучают женщин во время месячных.
Спокойствие
Если вы чувствуете, что не сможете заниматься в те самые дни, не стоит волноваться по этому поводу и расстраиваться. Боль — это сигнал того, что телу нужно обеспечить покой и дать время на восстановление. Обычно самый болезненный период во время месячных — это первые три дня. Если из вашего тренировочного плана выпадут 1-2 тренировки в месяц, ничего страшного не случится. Тем более, все это время вы можете продолжать правильно питаться, достаточно спать и выходить на вечерние или утренние прогулки.