7 советов бега ночью с комфортом для себя и других

© FOTOKITA/iStock

Хотите продолжить бегать и в зимнее время, но холод и темнота пугают вас? Red Bull делятся секретами, как безопасно тренироваться ночью.

Содержимое материала

Как комфортно бегать ночью: 7 советов

Адам Хикки считает, что бегать ночью лучше, ведь нет отвлекающих факторов и действительно можно сосредоточиться на стиле бега и ритме. Далее он расскажет о своих лайфках, которые делают тренировку безопасной.

1. Выберите трассу

Отличный вариант – это бездорожья. Хикки говорит: «Бег по пляжу отлично подходит для наращивания силы и выносливости. Одна из моих любимых ночных прогулок — вдоль каменистой береговой линии Темзы».

2. Хорошо изучите маршрут

Это позволит вам изучить основные зоны риска, связанные с опасными подъемами и спусками. Если вы часто бегаете по бездорожью в ночное время, то инвестиции в надежный головной убор того стоят, так как последнее, что вам нужно, это получить травму, спотыкаясь о странный корень дерева.

3. Расскажите близким, куда вы планируете пойти

В идеале, бегайте ночью с другом, когда это возможно, но если вы тренируетесь в одиночку, постарайтесь взять с собой телефон. Хикки говорит: «Я ношу дешевый простой телефон, который не жалко разбить, но который будет работать, если понадобится помощь».

Читайте также Как оставаться позитивным и солнечным человеком даже в самую противную зимнюю погоду

4. Не ешьте слишком много перед пробежкой

Лучше не есть перед пробежкой, но помните, что у вас должны быть силы для тренировки, особенно вечером. В качестве перекуса используйте энергетический батончик. Также не забывайте пить достаточное количество воды.

5. Позаботьтесь о яркой одежде

Вам нужен яркий, светоотражающий и теплый комплект одежды. «Видимость важна, поэтому носите либо отражающий нагрудник, либо, по крайней мере, одежду с отражающими полосами, которые будут видны в свете фар автомобиля», — говорит Хикки. К счастью, в наши дни большинство беговых брендов имеют специальные зимние комплекты, покрытые светоотражающими полосками.

Обратите внимание на такие фирмы Reflex Compr от 2XU, Extremeties ‘Maze Runner Took и On Cloud Cloudfly.

6. Вносите коррективы

Самое замечательное в беге по ночам — это то, что он освобождает вас от тренировки в течение дня. Позвольте свои ночным занятиям быть разными. Меняйте место, время, количество кругов и расстояние. В этом и преимуществ пробежек ночью – вы управляете своим временем и можете спокойно подстраивать тренировки под свой график.

7. Забудьте о диване

«Одна из самых сложных вещей, когда я прихожу домой, это мотивировать себя бегать. Я считаю, что лучше всего сразу переодеться и выйти за дверь. Сидеть на диване даже на несколько минут смертельно», — говорит Хикки.

Теперь вы знаете, как комфортно бегать ночью. Эти советы помогут сделать тренировку не только продуктивной, но и безопасной.