7 простых упражнений, которые помогут сесть на шпагат

Для того, чтобы сесть на шпагах — нужно время и терпение. Тренеры советуют несколько упражнений, которые помогут разогреть тело и сесть в продольный либо поперечный.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы

Исходное положение — выпад. Правую ногу поставьте вперёд до угла в 90 градусов, левая нога на полу. Таз опустите максимально вниз, руками давите на ягодицы. Растягивайте подвздошно-поясничную мышцу левой ноги 30—90 секунд, потом смените ногу.

Растяжка передней части бедра

Исходное положение — выпад, левая пятка направлена к ягодице. Таз опускайте вниз и растягивайте переднюю часть бедра левой ноги 30—90 секунд, потом смените ногу.

Растяжка мышц задней поверхности бедра

Исходное положение — выпад. Разогните впереди стоящую ногу в коленном суставе и растягивайте мышцы задней поверхности бедра 30—90 секунд, потом смените ногу.

Растяжка ягодицы

Исходное положение: садитесь на правую ногу, пятку направьте к ягодице, таз находится чётко по середине. Левое колено направлено к полу. Тяните правую ягодицу 30—90 секунд, потом смените ногу.

Растяжка мышц задней поверхности бедра и мышц голени

Исходное положение: садитесь на коврик, ноги вместе, колени прямые. Наклоните корпус вперёд, живот стремится к бёдрам. Тяните мышцы задней поверхности бедра 30—90 секунд.

Раскрытие таза

Исходное положение: бабочка — стопы вместе, колени врозь. Пятки находятся ближе к ягодицам. Руками давите на внутреннюю поверхность бёдер, больше раскрывая таз. Тянитесь так 30—90 секунд.

Растяжка внутренней поверхности бедра

Исходное положение — ноги на ширине коврика, корпус наклоните вперёд до параллели с полом. Вес тела остаётся на ногах. Растягивайте внутреннюю поверхность бёдер 30—90 секунд.

Упражнения стоит взять себе на заметку.

• Читайте также: 10 видов фитнеса, которые предпочитают знаменитости