7 простых способов делать более 10 тысяч шагов в день

Всемирная организация здравоохранения рекомендует делать 10 тыс. шагов в день. Хотя это звучит здорово в теории, в обычной жизни не у всех хватает времени на то, чтобы добиться этого.

Редакция SUPER.UA советует вам начать со следующих простых вещей: если вы будете их делать ежедневно, вы без труда приблизитесь к отметке в 10 тысяч шагов.

Ходите во время чистки зубов

Вам трудно заставить себя проснуться пораньше, чтобы отправиться на прогулку? Мы нашли для вас решение. Когда вы чистите зубы, начните ходить по квартире. Вы даже не заметите, как быстро пролетят 3 минуты.

Выходите из автобуса на 1 остановку раньше

Вы пользуетесь общественным транспортом? Выходите на остановке не около вашей работы, а раньше, чтобы вы смогли немного пройтись пешком. К тому же свежий воздух благотворно скажется на вашей иммунной системе.

Забудьте о лифте и эскалаторе

Они упрощают нам жизнь, но и отбирают у нас ценные шаги. Начните подниматься и спускаться по лестнице.

Читайте также: Почему 10 000 шагов в день полезны для вашего здоровья

Ходите во время разговора

Разговоры по телефону (с друзьями или коллегами) отбирают очень много времени в день. Обычно мы говорим с кем-то и сидим на диване, в кресле и на стуле, либо лежим на кровати. Вместо этого старайтесь ходить во время телефонного разговора: даже на работе вы можете найти тихое местечко, где вас никто не побеспокоит.

 Выходите на прогулку во время обеда

Пусть у вас появится новая привычка – выходить на улицу во время обеденного перерыва. Даже если это будет на несколько минут. Вы заметите, что это не только позволяет освежить голову, но и помогает размять тело после долго сидения за компьютером.

Ходьба во время шопинга

Если продуктовый магазин находится недалеко от вас, вы можете отправиться туда пешком. Если он находится далеко, можете поехать на машине, но припаркуйтесь где-то подальше, чтобы у вас была возможность пройтись. Это хороший шанс увеличить количество шагов в день.

Не сидите в кафе с друзьями

Если вы назначили встречу с друзьями, берите кофе с собой и отправляйтесь в парк. Высок соблазн остаться в кафе и посидеть там, в уютном местечке, но это вряд ли поможет вам набрать 10 тыс. шагов день. Гуляйте по набережной или исследуйте новые места в городе.

4 причины, почему вам нужно увеличить количество шагов в день

• Физическая активность улучшает качество сна
• Вы будете более здоровым и стройным человеком
• Вы снизите риск развития диабета и предотвратите появление боли в спине
• 10 000 шагов в день сжигают около 300 калорий

Читайте также: 25 причин включить в ежедневный план утренние прогулки