7 простых растяжек для развития гибкости и улучшения сна

© fizkes/iStock

Беспокойство, стресс и негативные мысли как правило дают о себе знать именно ночью, когда вы изо всех сил пытаетесь заснуть. Если вас одолевает бессонница, выполняйте следующие виды растяжек, что собрал портал The Every Girl.

Поза ребенка

Встаньте на четвереньки, сядьте на пятки, наклонитесь грудной клеткой к бедрам. Вытяните руки вперед, голову положите на коврик. Закройте глаза, дышите глубоко. Удерживайте позу в течении 1 минуты.

Наклон к ногам стоя

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Наклонитесь корпусом максимально вниз, обхватив голени руками. Растягивайте позвоночник, стремясь прижать голову и грудную клетку к ногам.

Наклон к ногам сидя

Сядьте на коврик, вытяните ноги вперед. Выполните наклон корпусом к ногам, стараясь уложить голову на голени. Обхватите стопы руками и тяните корпус вниз. Удерживайте это положение 1-2 минуты.

Поза кошки и коровы

Встаньте на четвереньки, расположите ладони под плечами. Максимально округлите спину и опустите голову вниз, приняв позу коровы. Затем прогнитесь, вытянув макушку вверх, приняв позу кошки. Продолжайте чередовать позы кошки и коровы, концентрируясь на идеальной технике и правильном дыхании.

Поза мертвеца

Лягте на пол, расставьте ноги на ширину плеч, руки держите вдоль корпуса ладонями вверх. Полностью расслабьте тело, сосредоточьтесь на правильном дыхании и освобождении разума от негативных мыслей.

Поза бабочки лежа

Примите позу бабочки, соединив стопы и уложив колени на пол. Лягте спиной на пол и вытяните руки над головой. Дышите глубоко и удерживайте позу, растягивая внутреннюю поверхность бедер.

Поза лотоса

Сядьте прямо и скрестите ноги, приняв позу лотоса. Положите руки на колени, ладонями вверх. Закройте глаза, выпрямите спину, удлините позвоночник. Следите за дыханием.

Выполняйте представленные выше упражнения каждый вечер, чтобы развить гибкость тела и побороть бессонницу.

Читайте также Когда и как на самом деле делать активацию мышц пресса